正在化療可以運動嗎? 癌症病人的運動處方解析


強度

「心跳儲備率40%-<60%」下訓練──計算公式為「220-年齡-休息時的心跳速率)X(40%~<60%)+休息時的心跳速率」。

可用自覺疲勞程度決定進階

最大肌力的60%-80%(最大肌力的意義為,出力做某個動作一下就會力竭無法立刻做第二下)。

或是同一個動作反覆次數6-15下,視狀況漸進超過15下。可用自覺疲勞指數和最大肌力的百分比對照。

痛可忍受下,伸展到緊繃輕微不適

時間

每天總時間大於等於30分鐘,至於每次多久則沒有最短時間限制。在化療、放射線治療時視狀態調整。

大於等於一組,一組大於等於8下,組間休息時間大於等於60秒

10-30秒

類型

可考慮固定式腳踏車、跑步機、游泳等。身上有管路、造口時避免游泳,免疫不全如化療及放射線治療時也是。

無論是手持可移動的重物或是使用器械(如健身房的各種器材)都可以,練8-10個包含大肌群的動作

靜態被動或主動伸展都可以,伸展身上肌群肌腱。太極以及瑜珈都是不錯的形式。

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