10個「莫名變胖」的地雷!網嘆:難怪都不會瘦

10個「莫名變胖」的地雷!網嘆:難怪都不會瘦
【健康醫療網/記者楊艾庭報導】最近明顯感受到褲頭越來越緊、體重計數字只升不降!平時的飲食習慣從沒改變,但是卻越來越胖,上了年紀之後,代謝不如年輕人旺盛,營養師程涵宇表示,研究發現,一般成人平均每年會增加0.5-1公斤,雖然數據看起來無害,但若換算成10年,等於額外增加5-10公斤!而健康飲食、運動習慣,可以預防體重默默增加,不過,大多人還忽略了某些不起眼的小事,卻是讓人發胖的重要關鍵,甚至導致慢性病找上門,特別整理「10個」在日常生活會讓你莫名變胖的小事,看看你是否全中了?

一、吃太快

程涵宇表示,現在大家都忙,忙到連吃飯速度都加快!研究發現,吃飯快的人更容易超重或肥胖,因為身體需要時間告訴大腦「它已經飽了」,但是吃得快的人,很容易在感覺飽之前,吃掉比身體所需還要更多的食物。

二、水喝太少

水喝不夠會讓人覺得渴,口渴可能被身體誤認為是「飢餓或渴望食物」的訊號,所以記得水要喝夠!研究發現,早餐前喝兩杯水的人在餐中吃進的熱量比不喝水的人少22%,所以要養成常常喝水的好習慣。

三、大餐太多

程涵宇指出,擁有社交生活是好事,對於快樂工作與生活平衡是有必要性的,可是太常吃大餐,或是參加聚餐可能會容易變胖,因為聚會通常不是吃,就是喝酒,更會加速肥胖。

四、久坐

大家一天坐著的時間有超過8小時嗎?程涵宇表示,在西方國家,成年人平均每天坐9到11小時。研究發現,久坐的人更容易超重,罹患慢性病的風險更高。之前也有調查60萬人的六項研究分析發現,每天坐著超過10小時的成人,早逝的風險高出34%,總之上班用電腦一段時間就要起來動一動,對身體、眼睛都好。

五、睡太少

真心建議想減肥的人,睡眠問題這件事情要先處理。程涵宇表示,睡眠不足的人容易有肚肚小肉肉(腹部脂肪)、內臟脂肪問題,原因是荷爾蒙的變化和缺乏運動的動力。

六、生活太緊繃、太忙碌

很多人的生活長期的忙碌,從來沒有時間獨處。程涵宇表示,沒有時間放鬆會默默地感覺到壓力並增加身體脂肪,特別是肚子的脂肪,研究也發現持續的壓力與腹部脂肪有關。

七、蛋白質不足

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