新冠後遺症超困擾! 中醫師推薦「3階段」運動緩解症狀

新冠後遺症超困擾! 中醫師推薦「3階段」運動緩解症狀

台灣新冠疫情爆發至今已有不少人染疫,不少確診者在康復後都出現長新冠症狀,儘管持續時間長短因人而異,但都或輕或重地影響了正常作息。康禾中醫診所主治醫師楊宗翰近日在臉書粉專《Dr.Alex 楊宗翰中醫師》分享,康復者其實可以透過「運動」來緩解相關後遺症。

新冠後遺症超困擾! 中醫師推薦「3階段」運動緩解症狀

根據2021年發表於「國際環境研究與公共健康期刊」的文章指出,新冠肺炎的常見後遺症前三名包括有疲倦、呼吸困難、以及咳嗽,而這些症狀可持續長達4 至 12週之久。

楊宗翰表示,適當的運動對染疫者在新冠肺炎後期有多方面的潛在好處,其中包括以下6點:

➖心理學層面(Psychological):緩解壓力,調節疼痛感;

➖神經學層面(Neurological):刺激大腦,減少認知異常,避免出現所謂的「腦霧」(brain fog);

➖心血管系統(Cardiovascular):穩定血壓,維持心血管正常機能;

➖呼吸系統(Respiratory):增加氧氣的攝取量,減緩呼吸困難狀況;

➖肌肉骨骼系統(Musculoskeletal):增加肌肉量與肌肉強度,穩定基礎代謝率;

➖免疫系統(Immune system):維持全身免疫系統狀況。

新冠後遺症超困擾! 中醫師推薦「3階段」運動緩解症狀

新冠後遺症超困擾! 中醫師推薦「3階段」運動緩解症狀

楊宗翰提醒民眾,染疫後應使用「漸進式」的程序恢復運動,開始運動前也要事先評估自身對於體能活動的耐受性,建議可諮詢醫師以評估風險,且確保至少 7 天沒有出現任何症狀,方從最小的運動量開始鍛煉,並階段性地將運動頻率與強度逐步提高。

以下為3階段的運動範例,供大家參考:

➖ 階段1:低強度運動,如散步、伸展、瑜伽、做家事;

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