婚後難受孕? 專家教你16種提高生育率的生活方式

婚後難受孕? 專家教你16種提高生育率的生活方式

隨著雙薪家庭崛起,有許多人遲婚、晚育,因為工作忙綠、家務事繁重、壓力大,想要自然懷孕並非易事。結婚後沒有避孕一段時間卻還遲遲不孕,除了找醫師了解狀況,國外健康媒體《Healthline》也分享了16個可能讓你更容易懷孕的方法!

婚後難受孕? 專家教你16種提高生育率的生活方式

1. 多吃抗氧化食物

研究證明攝取富含抗氧化維生素和礦物質可以提高男性精子的品質,也增加女性的胚胎植入、臨床懷孕、以及活產率!抗氧化礦物質如鋅和葉酸,有助於抑制會破壞精子卵子細胞的自由基。

因此想要容易生育的話,不妨多攝取富含維生素C、E、葉酸、β-胡蘿蔔素和葉黃素的食物如蔬菜水果、堅果和谷物類等食物。

2. 早餐要豐盛

多囊卵巢綜合症(PCOS)是不少女性的噩夢,也是多數女性不孕的主要因素。但據報導,每天吃豐盛的早餐,可以調節體內激素水平,可能有助於女性受孕。PCOS患者主要需要控制體重來改善排卵狀況,而在早餐中攝入一天內大部分的卡路里,能降低胰島素阻抗,睾固酮水平也可降達50%。

此外研究也發現,吃優質早餐的女性比吃豐盛晚餐的女性排卵率更多,因此懷孕的機會更高。但是千萬要記得,增加早餐質量的同時,也要減少晚餐的攝取量,不然搞不好體重也跟著增加哦~

3. 反式脂肪不要碰

食物經過使用氫化植物油烘培或油炸,可以變得更加酥脆、好吃。但這種油含有大量的反式脂肪,常見於人造奶油、油炸食物、加工食品、以及烘培食品中。反式脂肪會增加排卵性不孕的風險,與男性和女性不孕症都有密切關聯。

4. 患有PCOS更要減少攝取碳水化合物

對於治療患有PCOS的女性,醫生一般會建議採用低碳飲食法,即45%的卡路里攝取來自碳水化合物,同時配合藥物治療。

研究指出,低碳飲食可提高胰島素敏感性,促進減脂效果,一旦體內激素恢復平衡,使月經週期變得規律。

5. 要少吃精緻碳水化合物

精緻澱粉是屬於不好的碳水化合物,主要來自經過加工的食品如白麵包、蛋糕、餅乾、白飯、麵食、含糖飲料等。精緻碳水化合物會被身體快速吸收,導致血糖突然飆升,長期下來造成體內荷爾蒙分泌異常,使到卵子無法發育成熟,也影響正常排卵,最終導致不孕。

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