天氣熱爆!營養師揭2招防曬傷 大推「8類食物」養好膚

受到太平洋高壓影響,近日台灣各地氣溫晴朗炎熱。FiTLO營養師何埻安、廖婉如指出,適度日曬對身體好處多,但過度日曬容易造成皮膚乾燥、老化,甚至增加罹患皮膚癌的風險,因此分享8類有助於提升肌膚防禦力的食物,讓民眾維持肌膚白嫩透亮,遠離變老、變黑。

2招正確防曬 獲取維生素D好處多

當陽光照射皮膚時,會協助身體產生所需的維生素D,對人體免疫、心理健康、賀爾蒙生成、骨骼健康和睡眠至關重要。依照國健署建議,民眾可以避開上午10點至下午2點太陽直射時段,並且在不刻意塗抹防曬產品、保持通風的情況下,每週日曬至少2至3次,每次約10至20分鐘。

不過,何埻安、廖婉如建議,除了塗抹防曬產品、撐傘、配戴太陽眼鏡之外,也可以透過飲食來預防肌膚傷害,同時保養水潤肌膚。

天氣熱爆!營養師揭2招防曬傷 大推「8類食物」養好膚

對此,何埻安和廖婉如共同歸納出8種食物,提醒民眾平日應均衡攝取:

一、類胡蘿蔔素

類胡蘿蔔素常見於深黃、深綠和紅色蔬果中,像是胡蘿蔔和番茄,人體會將其轉化為維生素A,幫助皮膚及黏膜的修復維持健康,並延緩皮膚氧化及老化。

二、植物多酚

繽紛蔬果、綠茶和可可都富含植物多酚,而綠茶多酚中最常見的就是兒茶素,具有強大的抗氧化能力,能抵擋過度日曬所產生的自由基,降低老化風險及改善皮膚彈性。

三、膠原蛋白

膠原蛋白是蛋白質的一種,存在於動物性蛋白質當中,可改善曝曬後毛孔粗大及皮膚粗糙,並增強皮膚緊緻度與彈性。

四、優良油脂

魚油及橄欖油都是對人體有益的油脂型式,魚油屬於omega 3多元不飽和脂肪酸,可舒緩曝曬後皮膚紅腫發炎,橄欖油則富含植物多酚,有助於膠原蛋白合成及降低曝曬後產生的自由基。

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五、益生菌

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