氣溫驟降易感冒！『白露』節氣如何防範秋乏與外感風寒？（附潤肺飲食菜單）

本文重點摘要：

白露節氣報到！氣溫驟降小心「秋乏」與外感風寒

隨著「白露」節氣到來，象徵著真正的秋天正式降臨。近日氣溫忽高忽低、甚至出現驟降，早晚溫差顯著拉大。這個時期，夏季的暑氣逐漸消退，取而代之的是秋季的乾燥與涼意。

在這樣劇烈的換季過渡期，人體很容易出現整天疲倦、懶洋洋的「秋乏」現象；若未能及時添加衣物保暖，乾燥的涼風一吹，極易引發「外感風寒」或是呼吸道的不適。掌握白露後的養生原則，是穩固免疫力的關鍵。

秋天越來越乾，容易傷到肺，這陣子可能會覺得口乾舌燥、鼻子乾或皮膚緊緊的。建議這樣吃：

飲食原則推薦食材與菜單需避免或減少的食物滋陰潤肺 (緩解口乾舌燥)水梨、百合、蓮藕、白木耳、山藥、蜂蜜辣椒、花椒、生薑等辛辣物收斂肺氣 (幫助氣血收斂)山楂、石榴等微酸水果燒烤類、炸物等易上火食物顧脾去濕 (調理腸胃機能)鴨肉、百合白木耳蓮子湯、山藥薏仁粥冰鎮手搖飲、過度寒涼的生食

氣溫驟降易感冒！『白露』節氣如何防範秋乏與外感風寒？（附潤肺飲食菜單）

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早睡早起：夏天晚睡的習慣要改囉，建議比夏天早個半小時到一小時上床。秋天要把陽氣收好，早睡對身體好。中午有空的話，閉目養神或睡個15到30分鐘午覺也很讚。

護好肚子跟背：早晚出門記得帶件薄外套。特別是肚子、後背跟關節別吹到風，晚上睡覺一定要蓋好薄被。肚臍（神闕穴）最容易受寒，千萬別露肚子睡覺喔！

動一動就好：去散散步、慢跑或做個養生操都很不錯，稍微流一點汗就好，不要搞到瘋狂爆汗，不然反而會傷了元氣。

建議比夏天早半小時入睡，中午適度午休 15-30 分鐘，並透過散步或養生操微幅活動。

避免過度攝取辣椒、生薑等易上火食材，也不宜再猛灌冰飲，以免寒濕傷脾胃。