3C 用眼過度？3 大營養成分全面守護孩子視力

作者/林招煌

3C 過度使用讓孩子視力危機悄悄上升！長時間近距離用眼容易導致乾澀、疲勞與專注力下降。國際研究已證實：葉黃素、玉米黃素、莓果多酚與維生素 A、C能強化視網膜、降低藍光傷害並改善視覺疲勞。搭配 20-20-20 法則，能有效守護孩子的日常視力與學習表現。
隨著時代的改變，孩子與青少年的用眼時間急遽拉長：白天課堂學習、晚上寫作業與使用 3C，長時間近距離用眼，容易造成眼睛疲勞、乾澀、專注力下降。眼科醫師提醒，除了養成 20-20-20 用眼休息習慣（每 20 分鐘看 20 呎遠的物體 20 秒），適度補充營養素對維持眼睛健康也很關鍵。長時間用眼怎麼補？3 大成分全面支持視網膜健康近期多項國際研究顯示，葉黃素、玉米黃素及莓果多酚能有效支持視網膜健康、減緩藍光傷害並提升視覺功能：

• 葉黃素＋玉米黃素：2024 年 Nutrients 發表的隨機對照試驗指出，每日補充葉黃素與玉米黃素 12 週後，受試者主觀乾眼症狀改善率高達 92.3％，淚膜穩定度及視覺表現顯著提升（Goh et al., 2024）。
• 莓果多酚（山桑子、藍靛果、野櫻莓）：研究發現，多酚及 iridoids 成分能促進視網膜微循環、減少視覺疲勞，對長時間使用螢幕族群有保護效果（Li et al., 2024）。
• 維生素 A、C 抗氧化：臨床證據顯示，維生素 A、C 能減少自由基對眼部組織的傷害，維護視網膜與角膜健康，延緩視覺老化（Bungau et al., 2019）。

此外，若營養補充以咀嚼錠形式設計，對兒童、青少年、長者及 3C 重度使用者更方便服用，也提高長期遵從率，讓護眼效果更加穩定。護眼不能只靠營養！掌握正確用眼習慣與科學補充，讓孩子視力更清晰醫師提醒，護眼不是單靠營養補充就能解決，還需搭配：

• 規律休息與遠眺
• 調整螢幕亮度與環境光線
• 保持充足睡眠

結合正確用眼習慣與科學驗證的「晶明營養素」，能讓學生在新學期保持清晰明亮的視界，學習專注力更好。
參考資料

• Goh, K. M., et al. (2024). Effect of dietary supplementation with lutein, zeaxanthin, and elderberries on dry eye disease (DED) and immunity: A randomized controlled trial. Nutrients, 16(24), 4366.
• Li, X., et al. (2024). Berries and their active compounds in prevention of age-related macular degeneration. Antioxidants, 13(12), 1558.
• Bungau, S., et al. (2019). Health benefits of polyphenols and carotenoids in age-related macular degeneration. Antioxidants, 8(11), 451.
• Buscemi, S., et al. (2018). The effect of lutein on eye and extra-eye health. Antioxidants, 7(9), 115.

【更多KingNet國家網路醫藥報導】

• 急性扭傷別亂推拿！中醫揭「二度傷害」真相與正確處理方式
• 腰痠背痛可能是肥胖所致！ 但體重就是減不下來？中醫曝應從「體質」下手
• 【專家解析】K他命、冰毒、安非他命、大麻真實危害：為何少量也可能猝死？

原文出自KingNet國家網路醫藥3C 用眼過度？3 大營養成分全面守護孩子視力

立刻加入KingNet 國家網路醫藥 LINE＠ 共同守護全家人健康!