女穿雨衣就診憂染新冠肺炎 醫:五字訣安定身心

記者季大仁/新竹報導

女穿雨衣就診憂染新冠肺炎 醫:五字訣安定身心

台灣在全球新冠疫情肆虐下,雖然防疫有成、團結抗疫,但是傳染疾病仍為民眾生活帶來許多不便及心理恐懼,進而引發恐慌性購物、社會汙名化與歧視等事件。日前一名55歲的陳小姐,向東元醫院精神科求診指出患有長期失眠的困擾,且容易心悸、喘不過氣、頭暈、胸悶,情緒持續緊繃無法放鬆,甚至無法專注連帶影響工作,經尋求家醫科、胸腔科、心臟科醫師協助,但各種檢查卻都是正常。在醫師詳細問診之下,才知道自己得了焦慮症,經過藥物治療、醫師問診及生活調整後,已經恢復穩定的情緒和正常生活。

陳小姐再次回到精神科回診時,已經出現極度焦慮與情緒低落的狀況,問診時堅持戴著安全帽、身穿雨衣、戴著手套,甚至不願坐在診間椅子上,因為非常擔心自己會被傳染新冠肺炎(COVID-19),且憂慮的情緒如同滾雪球般越來越無法控制。

東元醫院精神科張夢涵醫師表示,在面對宛如「世紀瘟疫」般的新冠肺炎(COVID-19),對疫情變化的不確定感、人際間被迫減少互動、減少休閒娛樂、失去工作等長期且巨大的壓力之下,罹患「焦慮症」及「情緒疾患」的個案也迅速增加。為了協助大家減低在疫情之下的焦慮感,可利用臺灣憂鬱症防治協會推廣的五字訣「安、靜、能、繫、望」,盼讓大家在壓力之下能安定自我、調適身心。

1. 安(safety):促進安全。安全是最重要的。平時養成戴口罩、勤洗手,自我健康監控與環境衛生注意,適當保護自己也保護他人。

2.靜(calming):促進平靜鎮定,調適自己的情緒與正向思考。可以嘗試深呼吸、冥想、瑜珈、聽音樂、閱讀、睡覺、運動等。

3.能(efficacy):提升效能感。即使在隔離之下,掌握自己能做的事情,建立規律的作息,找回自我控制感。

4.繫(connectedness):促進聯繫。可利用現今方便的網路與社群媒體等,注意各種關於疫情的正確訊息,也透過視訊或電話,維持與他人之溝通,獲得心理上的支持,也要記得多多關心周遭的親友。

5.望(instilling hope):灌注希望。避免過度暴露/關注於COVID-19的負面資訊,並要確認消息來源,如衛生福利部疾病管制署發佈資訊為準,善用1922防疫諮詢專線、安心專線(1925)等。

COVID-19防疫時代,精神科張夢涵醫師提醒防範「心靈的病毒」,可多加利用「廣泛性焦慮症篩檢量表」自我評估。若察覺自己或周遭親友開始出現難以控制的焦慮,或找不出原因的身體症狀,如:頭痛、頭暈、胸悶、喘不過氣、腸胃不適、坐立不安、持續緊張、肌肉緊繃、易怒易煩躁、無法專心、睡眠障礙等,已影響生活或工作;甚或出現情緒低落、快樂不起來、持續的負面想法、死亡意念等,建議及早就診精神科(身心科)諮詢,由專業的醫師與心理師協助度過難關。

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