唱歌賺健康還能得好禮!國健署推「我的餐盤口訣歌一起唱」活動,教你均衡吃

想要吃的均衡健康,卻不知道該從何做起嗎?只要跟著國健署公布的「我的餐盤」6口訣一起吃就對了!為了讓大家熟記並落實6大口訣,國健署特別將「我的餐盤」口訣創作成朗朗上口的口訣歌,並搭配簡單的舞蹈動作,幫民眾輕鬆記憶,讓口訣變習慣、落實在日常生活當中。並邀請民眾拍下跟著口訣歌一起唱的影片,或發揮創意改編歌曲,上傳到指定活動頁面,就有機會拿獎金、獲得豐富好禮哦!

唱歌賺健康還能得好禮!國健署推「我的餐盤口訣歌一起唱」活動,教你均衡吃
國健署於107年公布「我的餐盤」圖像,將每日應攝取的六大類食物以圖像呈現,並設計6句簡易口訣,讓民眾利用拳頭、掌心即可暸解每餐六大類食物要吃的量。(圖片/國健署提供)

均衡飲食這樣吃!謹記「我的餐盤」6句簡易口訣,營養不漏勾

國健署於107年公布「我的餐盤」圖像,將每日應攝取的六大類食物:全穀雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品與堅果種子以圖像呈現,並設計6句簡易口訣,讓民眾利用拳頭、掌心即可暸解每餐六大類食物要吃的量:

唱歌賺健康還能得好禮!國健署推「我的餐盤口訣歌一起唱」活動,教你均衡吃
國健署於107年公布「我的餐盤」圖像,將每日應攝取的六大類食物以圖像呈現,並設計6句簡易口訣,讓民眾利用拳頭、掌心即可暸解每餐六大類食物要吃的量。(圖片/國健署提供)

●每天早晚一杯奶:每天早上和晚上要各喝一杯牛奶(約240毫升),來補充蛋白質和國人十分缺乏的鈣質。

●每餐水果拳頭大:每一餐都要吃到一個拳頭大的水果。

●菜比水果多一點:每餐吃的蔬菜量要比一個拳頭多一些。

●飯跟蔬菜一樣多:飯和蔬菜吃的分量差不多。

●豆魚蛋肉一掌心:每餐的蛋白質食物,大約要吃到一個掌心的大小。

●堅果種子一茶匙:每一餐的堅果種子類,約是一茶匙或一個拇指指節的大小;也可以一次吃掉一整天的建議量,約是一湯匙或一個拇指的大小。可以自己準備無調味的堅果在餐間肚子餓時吃,營養會更加均衡!

唱歌賺健康還能得好禮!國健署推「我的餐盤口訣歌一起唱」活動,教你均衡吃
為了讓大家能牢記我的餐盤口訣,國民健康署也同時啟動「『餐盤好聲音』口訣歌一起唱」的活動。(圖片/國健署提供)

用拳頭和掌心當比例尺,輕鬆認識均衡飲食、落實在日常生活中
食譜:食譜,又稱菜譜,是一種教人烹調食物的文件,記載著配方、烹調步驟、技巧等。 ...更多

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