春節吃好、吃滿不害怕 抗腫攻略!利用椅子甩開過年幸福肥

農曆「鼠年」7天連假,可以好好休息、出遊,或是和親朋好友聚餐…;假期固然美好,但令人不想面對的,恐怕就是假期過後的體重上升,尤其冬天總不自覺想吃火鍋、炸物等高熱量食物,大大增加暴肥風險。擔心可能增胖而開始興起運動念頭,要聰明減重,除了配合飲食控制外,其實運動若能遵循諄以下3點,相信效率必能事半功倍!

春節吃好、吃滿不害怕 抗腫攻略!利用椅子甩開過年幸福肥

運動就同飲食一樣,不應有所偏頗。可以增強耐力的運動要做、能夠強化肌力的運動要做、做了會提高柔軟度的運動也不可偏廢;三者必須均衡為之,才能夠增加整體的體力,使我們邁向常「瘦」健康的目標。

坐在椅子上做運動,可以減輕身體的負擔,老是覺得自己沒體力、做不了的人更可以大膽嘗試。動作元素起始於身體的好朋友–手和腳,結合相互協調與有氧的椅子操,既簡單又有趣,更能自由變換招式。

一起試試「椅子,走春動一動。」

一、「耐力」體操,強化心肺功能,勁量電池

找一張穩固的椅子,椅子的高度不要超過膝蓋,坐下時稍微往前坐一點,讓椅子靠牆增加穩定,。

上半身保持挺直,如同積木一節一節往上堆疊;不要靠在椅背上。

春節吃好、吃滿不害怕 抗腫攻略!利用椅子甩開過年幸福肥
圖1-1

模仿走路的動作,一分鐘慢走->一分鐘快走->一分鐘慢走->一分鐘快走->一分鐘慢走,持續五分鐘一個循環。(圖1-1)

春節吃好、吃滿不害怕 抗腫攻略!利用椅子甩開過年幸福肥
圖1-2

雙腳持續踏步下,模仿打拳的動作,往前揮拳、往上揮拳、往左揮拳、往右揮拳各十下。(圖1-2)

春節吃好、吃滿不害怕 抗腫攻略!利用椅子甩開過年幸福肥
圖1-3

如同池邊踢水,雙腳同進同出->輪流踢直。(圖1-3)

做的時候,要注意隨時調整踏步的速度和雙腿提起的高度,以保持呼吸自然順暢。

二、「肌力」體操,增加肌肉強度,健美給力

訓練全身肌肉群,包括腹部、雙肘、大腿及臀部,尤其要注意練習臀部出力!

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