手肘舉不過頭、後背發癢抓不到?上臂痠又痛?來做3自主伸展有助舒緩

手臂上舉時疼痛

症狀說明

後背發癢手抓不到、手肘舉不過頭、划槳手臂會痛、爬竿手舉不起⋯⋯這些上舉受阻疼痛,都跟大小圓肌有關。

手肘舉不過頭、後背發癢抓不到?上臂痠又痛?來做3自主伸展有助舒緩

人的任何一個活動都是一大群肌肉的協同作業,但如果其中有一條肌肉的彈性出現了問題,其他的肌肉就必須負起代償作用,也就是替這條肌肉多負擔些肌力,長久下來也就會造成其他肌肉的過度負擔。舉例來說,上舉動作雖然是以大小圓肌為主,但如果大小圓肌有了勞損,崗上下肌甚至闊背肌都需要即時支援,因此會被影響到。相對地,其他相關肌肉受到勞損,也會增加大小圓肌的負擔,所以不要忽視痠痛問題。

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對應肌肉

大小圓肌都是從肩胛骨外側拉到肩頭的大小結節。

①大圓肌

‧起端:肩胛骨下角外側緣下方1/3處

‧止端:肱骨小結節

②小圓肌

‧起端:肩胛骨外側上部2/3處

‧止端:肱骨大結節下方小面

痠痛解證

手肘舉不過頭、後背發癢抓不到?上臂痠又痛?來做3自主伸展有助舒緩

1.被施作者側躺,單手手臂舉高,小臂放鬆放在腦後。施作者觸診大小圓肌兩條肌肉的起止端。

重點:大小圓肌的整復體位,以側躺位,手肘提高過頭較適於整復。
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