上班壓力大、好痛苦,充滿無力感?善用「五感策略」消除緊張情緒,幫你放鬆

Q:工作績效一直無法提升,真不知如何是好,心中充滿無力感。

A:面對這種問題,還有「五感策略」這項技巧可以幫助你。

上班壓力大、好痛苦,充滿無力感?善用「五感策略」消除緊張情緒,幫你放鬆

我們於放鬆與緊張時會有不同的記憶方式,這一節將介紹,該如何利用五感策略,即嶄新的五種感官啟動順序(策略「Strategy」在此為順序之意),來減輕自己的壓力。

舉例來說,當人回想起放鬆的記憶,他可能會:

①首先,意識與記憶「脫離」,使自己抽離(這屬於視覺要素);

②接著,以全身去感受當時的觸感(觸覺要素);

③最後,自言自語地說,「啊,好舒服呀!」(聽覺要素)。

相對地,當同一人回想起緊張的記憶,他可能會:

①首先,自言自語地說:「我不行了!」(聽覺要素);

②接著,全身感覺緊繃(觸覺要素);

③最後,意識與記憶「結合」,眼前變得一片漆黑(視覺要素)。

由以上描述可知,放鬆與緊張時的記憶方式不同,五感啟動順序也有差異。至於該如何藉由改變五感啟動順序來克服壓力,請看以下五感策略的步驟說明。

上班壓力大、好痛苦,充滿無力感?善用「五感策略」消除緊張情緒,幫你放鬆

運用「五感策略」的步驟

〔1〕回想自己因工作績效無法提升,而不知如何是好、充滿無力感的經驗。

〔2〕這時,請確認自己最先啟動哪一種五感,例如,你發現此時你會:鰡首先,自言自語地說:「我真糟糕、真沒用!」(聽覺要素);鶷接著,身體開始往前傾、彎腰駝背(觸覺要素);鶶最後,意識與記憶「結合」,眼前變得一片漆黑(視覺要素)。

〔3〕此時,請先上下輕輕跳動。

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