小腿抽筋、好痛?學會這招伸展動作不只消除抽筋,還能使小腿曲線更緊緻修長

本練習對腿部肌肉訓練後的小腿肌肉拉伸效果極佳,平時或訓鍊中出現抽筋時,亦可藉此練習消除抽筋。

小腿抽筋、好痛?學會這招伸展動作不只消除抽筋,還能使小腿曲線更緊緻修長

目 的:使小腿曲線緊緻修長。

練習次數:做完小腿和腿部的肌肉訓練後,左右各保持姿勢停頓30~40秒。

小腿抽筋、好痛?學會這招伸展動作不只消除抽筋,還能使小腿曲線更緊緻修長

①站立,脊柱往上拉伸,雙手叉腰,一腿前伸,腳掌平貼地面。此時雙腿伸直,上半身稍微前傾。

②前伸腿緩慢漸進地彎曲膝蓋,直到膝蓋垂直於腳踝。一邊將骨盆往前移動,一邊維持後側的腿伸直,腳跟踩穩地面。

小腿抽筋、好痛?學會這招伸展動作不只消除抽筋,還能使小腿曲線更緊緻修長

Tips骨盆面向正前方,兩側髖骨對齊同高,背部打直並稍微前傾。單腿屈膝,注意膝蓋不可超過腳尖。

③深呼吸保持此姿勢。接著換邊練習。

動作重點提示

• 呼吸:拉伸全程保持呼吸深沉平靜。

• 姿勢:腳跟必須穩固貼地,本練習才能充分產生效果。

本文出自采實文化《緊實曲線訓練圖解:健身教練×解剖專家聯手,專攻四大難瘦部位,精準雕塑腰腹臀腿》一書

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/82312

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