地表超強!6招徒手增肌減脂運動!冠軍教練公開一定瘦懶人食譜:蛋煎雞胸肉

夏天穿著清涼,就是要甩肉!偏偏身體到處有贅肉,令人十分困擾,尤其腹部塞滿脂肪,一捏就是一團肉的「小腹婆」,還有臀部下垂有肥肉的「肥臀妹」,更是需要趕快鍛鍊核心肌群與臀大肌,才能打造腹部馬甲線與翹臀。現在就跟著健美比賽冠軍教練黃欣元,一起做表最強6招增肌減脂徒手操,並且搭配3道瘦身的懶人食譜,內外夾攻擺脫肥肉糾纏!(影音、攝影/鄭名峻、江旻駿)

地表超強!6招徒手增肌減脂運動!冠軍教練公開一定瘦懶人食譜:蛋煎雞胸肉

有計劃雕塑身體線條的人,都知道腹部鍛鍊的最高境界,就是練出馬甲線,即使沒有要擁有馬甲線,至少也要讓腹部儘量平坦;而也有不少女生想打造翹臀,看起來性感有型。冠軍健身教練黃欣元針對懶得上健身房的美眉,特別示範不須器材,在家就可做的強化下腹核心肌群、雕塑臀部線條運動。以下各有3招「下腹訓練」與「臀部訓練」動作,大家不妨跟著一起動一動:

【腹部訓練】

下腹捲腹:

這個動作是訓練下腹,開始時把腳往前延伸,抬到胸口,再回到原來位置,此動作做15下共4組。

地表超強!6招徒手增肌減脂運動!冠軍教練公開一定瘦懶人食譜:蛋煎雞胸肉
【腹部訓練】下腹捲腹。(攝影/鄭名峻、江旻駿)

交叉腹肌:

屈膝,手扶太陽穴,注意不要抱著頭,然後左膝碰右肘,右肘碰左膝,此動作做16下共4組。

地表超強!6招徒手增肌減脂運動!冠軍教練公開一定瘦懶人食譜:蛋煎雞胸肉
【腹部訓練】交叉腹肌。(攝影/鄭名峻、江旻駿)

登山者:

膝蓋抬到胸口的位置,左右邊算一下。

地表超強!6招徒手增肌減脂運動!冠軍教練公開一定瘦懶人食譜:蛋煎雞胸肉
【腹部訓練】登山者。(攝影/鄭名峻、江旻駿)

【臀部訓練】

主要鍛鍊臀大肌,可以擁有完美的翹臀。

相撲深蹲:

動作一開始時呈站姿,腳尖朝外呈45度,臀部往老板延伸,膝蓋往腳尖的方,屁股往後坐,下來鼻子吸氣,上來嘴巴吐氣,做15下共4組。

地表超強!6招徒手增肌減脂運動!冠軍教練公開一定瘦懶人食譜:蛋煎雞胸肉
【臀部訓練】相撲深蹲。(攝影/鄭名峻、江旻駿)

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