拒絕別人後易良心不安?經常苛責自己?來做內疚清理練習,告別罪惡感

*第1章 內疚與良心不安 *

當你做了某件會帶來負面影響的事情時,就會產生良心不安的感覺。比如說,朋友很期待和你一起出去,你卻取消了約會;或是你原本發誓要去健身房運動,卻待在沙發上伸懶腰。

拒絕別人後易良心不安?經常苛責自己?來做內疚清理練習,告別罪惡感

感到內疚=成為某件壞事發生的原因

良心不安,是因為你做了某件傷害自己╲他人的事情,或是這件事和你自己╲他人的價值觀互相矛盾,而讓你苦惱。你也可能因為沒做到某件自己╲他人覺得你應該做到的事,而產生罪惡感。如你所見,內疚感和良心不安,基本上是同一件事。在本書中,我會交替運用這兩個詞彙。

良心不安,可以帶領你,也可能會誤導你。有時候,良心不安會誘使你去彌補某件事;有時候則可能會給你壓力,讓你做出超越自己能力範圍的事,或是讓你對自己和價值觀妥協。

比起責任本身,內疚感的威力更能說明你是個怎樣的人。你可能確實犯了錯,卻不覺得內疚;你也可能儘管覺得內疚,但事實上並沒有做錯什麼。

同樣的,比起你是個怎樣的人,有時候你的良心不安更能說明讓你感到內疚的對象,或你和對方的關係。如果做了書前的檢測量表,你就會發現,進行測驗的時候若想著不同的人,將影響測驗的結果。或許你早已注意到,自己對某些小失誤感到內疚(例如遲到五分鐘),因為這項失誤跟某個特定對象有關;但要是換了個對象,你便一點也不會感到困擾。

當目標換成自己而非其他人,你良心不安的程度,也可能有所差別。例如:

即使我對自己承諾星期六要放鬆一整天、不安排任何計畫,到最後我還是沒辦法拒絕朋友,因為他想跟我一起出門閒晃。如果我拒絕他,他會覺得心情不好,我也會因此感到內疚。 —卡琳娜,28歲

卡琳娜選擇了讓她不那麼內疚的方式:接受朋友的邀請。假設換做其他人,拒絕朋友或許不會有任何困難,但因為卡琳娜非常重視她對自己許下的承諾,因此比起拒絕朋友,打破自己的誓言會讓她更內疚。

拒絕別人後易良心不安?經常苛責自己?來做內疚清理練習,告別罪惡感

理性或不理性

若你的良心不安或多或少和你已做或是沒做的事情有關,它就是理性的內疚。比如說,排隊時不小心撞到別人,良心不安會讓你想道歉,這是很合理的。如果你正為了減肥而節食,卻吃了冰淇淋聖代,或是沒有按照自己的計畫運動,或是在某些方面沒有遵循你的決心或價值觀,因而感到內疚,你的良心不安將會促使你走向對的方向。

如果你感到內疚,卻不太明白確切的原因,或是這種內疚感是因為某件超出你控制範圍的意外或狀況,那麼你的良心不安就是不理性的。

理性的良心不安—你感到內疚的程度,會和你對當下的狀況有多大的影響力,以及因此造成多大的傷害相對應。

最新健康新聞
人氣健康新聞
行動版 電腦版