暴肥、月經變季經,睪固酮失調? 研究:瑜珈降雄性激素,緩解多囊性卵巢症候群

你是否覺得很難「瘦」?體重怎麼努力都降不下來?甚至月經遲遲不來,快要變成季經?以及遲遲沒有好「孕」發生,身體還會出現體毛與痘痘增多的情形!如果有以上狀況,小心可能是多囊性卵巢症候群在作祟!目前造成多囊性卵巢症候群的病因尚未明朗,推測可能與基因、體內胰島素或是雄性激素(睪固酮)過高有關。根據國外研究顯示,規律做瑜珈,似乎能夠降低體內睪固酮、紓解壓力,以減緩多囊性卵巢症候群帶來的不適症狀。

暴肥、月經變季經,睪固酮失調? 研究:瑜珈降雄性激素,緩解多囊性卵巢症候群

多囊性卵巢症候群患者體內所含雄性激素,有偏高的現象

多囊性卵巢症候群(Polycystic ovary syndrome,PCOS),是一種複雜的代謝疾病,原因涵蓋了心理、生理以及代謝內分泌三方面。患者血液中的睪固酮通常會高於一般女性,過多的睪固酮會阻礙卵泡發育,可能導致不孕;此外,也會導致患者身體多毛、痘痘增多、脾氣暴躁等現象。

過去一項來自義大利錫耶納大學分子與發育醫學系(Department of Molecular and Developmental Medicine, University of Siena, Italy)的研究指出,一種天然的藥物紅麴菌素K,似乎能藉由降低體內睪固酮,減緩多囊性卵巢症候群所帶來的不適影響。不過,想要緩解多囊性卵巢症候群的症狀,究竟是否只能靠改變飲食,或吃藥來緩解呢?

根據《健康熱線》(Healthline)報導,一項來自賓夕法尼亞州伊利湖整骨醫學學院生物化學系 (Department of Biochemistry at the Lake Erie College of Osteopathic Medicine in Pennsylvania )的Dr. Speelman斯皮爾曼博士及其研究團隊,以及來自賓夕法尼亞州伊利醫學協會(Medical Associates of Erie, Pennsylvania)的Bostick-Smith博士於2020年5月在《美國整骨療法協會雜誌》(The Journal of the American Osteopathic Association)所共同提出的研究指出,每週練習三次瑜珈可能可以改善患有多囊性卵巢症候群女性的內分泌,進而減緩該病症的症狀。

研究:每週做3次瑜珈、持續3個月,多囊性卵巢症候群患者體內睪固酮下降29%

研究進行的方式,是以31名年齡在23至42歲之間,居住在賓夕法尼亞州伊利縣,且患有多囊性卵巢症候群婦女為受試者,進行每週3次,每次1小時的瑜珈課程,經過3個月後,分析最後有參與完整實驗流程的22名婦女,其中包含實驗組13人及無進行瑜珈運動之對照組9人的內分泌測量數值,再將結果與未進行瑜珈運動時之初始值做比較後發現,完成3個月瑜珈運動的13名受試者,其血液中睪固酮數值降低了29%。

想要改善多囊性卵巢症候群的症狀,做瑜珈似乎是個不錯的選擇!至於,為什麼選擇做瑜珈呢?雖然適度的進行其他有氧運動,也可能達成減緩多囊性卵巢症候群症狀的效果,但是由於瑜珈的動作較緩和,適合不同年齡層的人進行,且也具有正念的效果,有助於促進心情放鬆跟情緒平衡。不過,瑜珈的動作這麼多,是否有特定的瑜伽姿勢比較有幫助呢?

一套經由來自耶魯大學生殖內分泌學家兼婦產科助理教授(Assistant Professor of Obstetrics and Gynecology at the Yale School of Medicine )的醫學博士Dr. Amanda Kallen審查過的動作,包含6個瑜珈動作與1招呼吸技巧,或許對緩解多囊性卵巢的症狀有幫助。這些柔和的瑜珈姿勢可以幫助血液流向骨盆區,增加血液循環,使新鮮血液流經位於腹部的卵巢,促進新陳代謝,也可以加強身體的伸展和放鬆。

【6招瑜伽降低多囊性卵巢症候群不適】

花環式(Bound Squat , Malasana)

暴肥、月經變季經,睪固酮失調? 研究:瑜珈降雄性激素,緩解多囊性卵巢症候群
花環式(Bound Squat , Malasana)

此姿勢在下蹲張開臀部時,可以強化骨盆底部及腹部核心,透過增加血液循環骨盆區域的血液流動,改善新陳代謝並幫助消化,這可以使患有多囊性卵巢症候群的婦女受益。

注意:在身體熟悉此動作前,可以先在臀部下使用1-2個瑜珈磚作為支撐

分解動作:

1.兩腳之間的距離與瑜珈墊同寬。

2.彎曲膝蓋,臀部往地板方向降低,做到下蹲的姿勢。

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