頻尿、漏尿,搶救尿失禁該做重訓了!醫師:別練錯,橋式縮臀不能鍛鍊骨盆底肌肉

女性如果有頻尿、漏尿的問題,總是滴滴答答…,甚至護墊包不住,還有可能散發尿騷味,真的是十分困擾,可能是尿失禁來搗蛋!婦產科醫師表示,有尿失禁的問題,表示應該要幫骨盆底肌肉做「重訓」了。但是,網路上有人教導,鍛鍊骨盆底肌肉,除了凱格爾運動,似乎做「橋式」也是很好的選擇,真的是這樣嗎?

頻尿、漏尿,搶救尿失禁該做重訓了!醫師:別練錯,橋式縮臀不能鍛鍊骨盆底肌肉

造成尿失禁的原因:腹部壓力增加、更年期女性荷爾蒙缺乏、骨盆底肌鬆弛

婦產科醫師曾郁文表示,造成尿失禁的原因,主要包括腹部壓力增加、更年期女性荷爾蒙缺乏,以及骨盆底肌鬆弛。肥胖、長期咳嗽、便祕,都會使得腹部壓力增加;至於女性停經後,因為女性荷爾蒙缺乏,會造成膠原蛋白流失。以及骨盆底肌鬆弛,也是尿失禁的元凶之一。

根據陽明大學公共衛生研究所調查發現,在受試的4661位年齡介於55至64歲的女性當中,大約有超過3成的女性有尿失禁;而年齡在35至44歲的女性當中,則有14.7%甚至因為尿失禁影響,而無法跳舞,尿失禁儼然已經成為婦女揮之不去的陰影。

女性更年期容易出現頻尿、漏尿、夜尿,也必需重視

但是,根據統計,只有不到2成婦女會主動就醫,甚至不少婦女儘管已經出現頻尿、漏尿、夜尿等情況,卻覺得看醫師非常不好意思,很難啟齒,或是一廂情願認為即使去看醫生,也不一定會好,所以,寧可忍受生活不便,一拖再拖。尤其,女性更年期的問題,也必需重視。根據國發會預估,到了2030年台灣女性人口中位數是50歲,老化程度明顯,如果以平均48歲至50歲之間為女性進入更年期,推估屆時即有約一半的女性邁入更年期。相對來說,尿失禁的問題也會跟著來報到。

頻尿、漏尿,搶救尿失禁該做重訓了!醫師:別練錯,橋式縮臀不能鍛鍊骨盆底肌肉
造成尿失禁的原因,主要包括腹部壓力增加、更年期女性荷爾蒙缺乏,以及骨盆底肌鬆弛。

頻尿、漏尿,搶救尿失禁該做重訓了!醫師:別練錯,橋式縮臀不能鍛鍊骨盆底肌肉
曾郁文醫師表示,骨盆底肌釀成的疾患有三大類,包括會出現尿失禁、大便失禁,以及骨盆腔器官脫垂(例如:膀胱脫垂、子宮脫垂、直腸脫垂)。

有尿失禁的困擾,除了治療,建議可以鍛鍊骨盆底肌

其實,有尿失禁的困擾,除了走上治療一途之外,平時也可以透過鍛鍊骨盆底肌,有助於緩解困擾。婦產科醫師曾郁文表示,人體的骨盆腔裡有子宮、卵巢、膀胱、直腸等器官,是由骨盆骨骼、骨盆底肌肉及韌帶筋膜所支撐固定。而骨盆底肌在30歲之後,肌肉量平均每一年減少3%~5%。尤其,年過50歲之後,出現頻尿的問題會更加嚴重。所以,及早鍛鍊骨盆底肌,才能延緩接踵而來的疾患。骨盆底肌釀成的疾患有三大類,包括會出現尿失禁、大便失禁,以及骨盆腔器官脫垂(例如:膀胱脫垂、子宮脫垂、直腸脫垂)。

凱格爾運動有助降低產後尿失禁、預防子宮脫垂、改善陰道鬆弛

提到鍛鍊骨盆底肌,一般人都知道要做凱格爾運動(Kegel exercise),也可稱為骨盆底肌群收縮運動(pelvic floor exercise),凱格爾運動是由一位美國的婦產科醫師—凱格爾醫師在1948年發明的運動,原本的目的是為了要降低產後尿失禁、預防子宮脫垂以及改善陰道鬆弛。

凱格爾運動有以下2幾種練習方法:

1.上廁所憋尿法:

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