每天只要10分鐘！跟著超模在家做這5招，有效消除大腿內側贅肉
大腿內側鬆垮的贅肉真的很難瘦嗎？！仙女超模Sanne Vloet分享5個動作鍛鍊腿部線條，不需要任何輔具也不用上健身房，每天只要10分鐘在家就能消除大腿頑固肉肉、練出緊實美腿並且找回你朝思暮想的大腿縫。
（圖片／VOGUE提供）
女孩們快拿出你的瑜珈墊，暖身後就可以開始今天的訓練。
（圖片／VOGUE提供）
（圖片／VOGUE提供）
動作1／相撲式深蹲
1.兩腳張開站立雙腳寬距大於肩寬，雙手交握於胸口，腳尖膝蓋朝向斜前方45度，肚子收臀部夾緊。
2.深深吸氣膝蓋彎曲往下蹲，背部保持挺直，膝蓋不超出腳趾，上半身不前傾，大腿與地面平行。
3.一組訓練50秒，稍作休息換下個動作。
（圖片／VOGUE提供）
動作2／站姿側抬腿
1.雙腳張開站立與肩同寬，雙手交握，雙臂與肩成一條直線。
2.背部保持挺直，肚子收臀部夾緊，左腳站立， 右腳尖點地。
3.吸氣吐氣的時候 把右腿往側邊抬高到最高點 停留2~3秒。
4.緩緩下降 ，提醒你腳尖盡量不要碰觸到地面，保持懸空，吸氣吐氣再往側抬。
5.一組訓練50秒，稍作休息換下個動作。
記得換邊練習。
（圖片／VOGUE提供）
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2.深深吸氣膝蓋彎曲往下蹲，背部保持挺直，膝蓋不超出腳趾，上半身不前傾，大腿與地面平行。
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1.雙腳張開站立與肩同寬，雙手交握，雙臂與肩成一條直線。
2.背部保持挺直，肚子收臀部夾緊，左腳站立， 右腳尖點地。
3.吸氣吐氣的時候 把右腿往側邊抬高到最高點 停留2~3秒。
4.緩緩下降 ，提醒你腳尖盡量不要碰觸到地面，保持懸空，吸氣吐氣再往側抬。
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- 新聞來源：華人健康網
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