每天只要10分鐘!跟著超模在家做這5招,有效消除大腿內側贅肉

大腿內側鬆垮的贅肉真的很難瘦嗎?!仙女超模Sanne Vloet分享5個動作鍛鍊腿部線條,不需要任何輔具也不用上健身房,每天只要10分鐘在家就能消除大腿頑固肉肉、練出緊實美腿並且找回你朝思暮想的大腿縫。

每天只要10分鐘!跟著超模在家做這5招,有效消除大腿內側贅肉
(圖片/VOGUE提供)

女孩們快拿出你的瑜珈墊,暖身後就可以開始今天的訓練。

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(圖片/VOGUE提供)

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動作1/相撲式深蹲

1.兩腳張開站立雙腳寬距大於肩寬,雙手交握於胸口,腳尖膝蓋朝向斜前方45度,肚子收臀部夾緊。

2.深深吸氣膝蓋彎曲往下蹲,背部保持挺直,膝蓋不超出腳趾,上半身不前傾,大腿與地面平行。

3.一組訓練50秒,稍作休息換下個動作。

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動作2/站姿側抬腿

1.雙腳張開站立與肩同寬,雙手交握,雙臂與肩成一條直線。

2.背部保持挺直,肚子收臀部夾緊,左腳站立, 右腳尖點地。

3.吸氣吐氣的時候 把右腿往側邊抬高到最高點 停留2~3秒。

4.緩緩下降 ,提醒你腳尖盡量不要碰觸到地面,保持懸空,吸氣吐氣再往側抬。

5.一組訓練50秒,稍作休息換下個動作。

記得換邊練習。

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