上半身疼痛又硬邦邦?4招拉伸幫助肋骨周邊變柔軟,解決疼痛

根據我在健身房的授課經驗,許多表示自己頸部、肩膀、手腕等上半身部位疼痛的學員,其鎖骨、肩胛骨、肩膀、頸部、肋骨周邊全都是硬梆梆的。

上半身疼痛又硬邦邦?4招拉伸幫助肋骨周邊變柔軟,解決疼痛

俗話說擒賊先擒王,只要先從中樞部位開始放鬆,後續就可帶動末梢關節,使全身變得更靈活。肋骨周邊部位如果無法動彈,胸椎也會跟著動不了。

我的健身房裡有很多從事美容、裁縫業的專業人士,他們的手腕或手部都非常容易僵硬,因此總是特別努力伸展肋骨周邊,好讓上半身(畢竟是吃飯的傢伙)隨時維持彈力與韌性。

實際上,不論是中樞或末梢,都得勤加訓練並維護。唯有如此,才能讓全身關節都能靈活動作。以下將說明關節放鬆的五大後彎伸展。

關節放鬆!五大伸展 ① 脊柱、肋骨周邊

此伸展主要是讓肋骨周邊的肌肉,能朝著肋骨的前面、側面、後面等方向活動,使脊柱的活動變得更靈活。 充分活動肋骨、胸椎一帶的肌肉,可連帶放鬆肩膀、腰部周圍。

只要先處理中樞軀幹的肌肉,其餘的部位也會跟著受惠,關節可動域將變得更大,還請勤加練習。

上半身疼痛又硬邦邦?4招拉伸幫助肋骨周邊變柔軟,解決疼痛
(圖片提供/方言文化)

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本文出自方言出版《關節放鬆,全身零痠痛:5大後彎伸展、6部位按摩、9種解痠止痛法, 身體更柔韌,終結卡卡不順》一書

原文網址 http://www.top1health.com/Article/167/84949

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