餐後、就寢前最容易發生胃食道逆流!日本名醫:睡覺採這2種姿勢能改善

最容易引發逆流的時間,就是「就寢時」與「餐後2~3小時」。所以餐後3小時內,請不要躺下來。一定要躺下時,請將左側朝下。


餐後、就寢前最容易發生胃食道逆流!日本名醫:睡覺採這2種姿勢能改善


側躺時「左側朝下」


餐後、就寢前最容易發生胃食道逆流!日本名醫:睡覺採這2種姿勢能改善

(圖片提供/方舟文化)

●「左側在下」才不易逆流

左側朝下側躺,逆流情形才會減少。如果是右側在下的話,胃會高於食道,就容易發生逆流。但是左側朝下時,身體不能拱起來,否則會壓迫到腹部。

●「左側朝下」的話,下食道括約肌的力量會增強

目前發現,左側朝下躺著時,可強化下食道括約肌的力量。右側在下的話,這種效果就不會顯現。

睡覺時上半身抬高


餐後、就寢前最容易發生胃食道逆流!日本名醫:睡覺採這2種姿勢能改善

(圖片提供/方舟文化)

有胃食道逆流症的人,睡覺期間容易引發逆流,因此睡眠品質通常不好。為了防止逆流,睡覺時應將上半身抬高。而且並非靠枕頭抬高就好,必須讓上半身維持傾斜。只要能做到這點,就不容易發生逆流,得以減少食道曝露在酸液下的時間。

建議大家可以使用市售的「三角枕」(傾斜枕、側睡枕、三角靠墊),這種枕頭具有和緩的傾斜角度,上半身可以全部靠上去睡。

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