輕度失智症普及化該如何預防?8項日常技法,超前部署有效健固腦力

當超高齡化社會即將來臨之際,輕度失智症(MCI)的發生可能會變得更普遍。因此,若想實施「超前部署」,需要多早開始?怎麼做?是否需因應自身與周遭環境的變化而調整?


輕度失智症普及化該如何預防?8項日常技法,超前部署有效健固腦力


本書此章節會先說明「健固腦力」的具體實踐方法,提供給有需求的讀者們參考。這些方法都相當容易執行,長期下來,相信有助於達到預防或延緩腦力退化的作用。

一、練唱歌,增強人造記憶

要領:每個月練好2至3首歌曲,任何語言皆可。在選歌上,可選擇不太熟悉、但琅琅上口的曲子,且要練到能夠流暢清唱的程度,不能有忘曲、忘詞等停頓狀況,也要能夠不用想歌詞,就能輕鬆自在地唱完整首歌曲。建議選擇帶有豐富情感的曲調或歌詞,練習時更能投入情感。

二、吹口哨,強化心肺與腦力

要領:跟「練唱歌」的方法類似;唯一的不同,是採用吹口哨方式吟歌。在國外,就有運用吹口哨來改善氣喘的療法;因此,這個方法可增加肺部的血氧交換頻率,也可以增強腦力。

三、多走路,培養地理記憶

多外出走走,每星期至少5次,每次距離約3公里(來回一趟),而時間至少1小時至90分鐘左右。出門前可以稍作打扮,對鏡子練習微笑或作鬼臉。

外出時準備雙肩背包,能減少膝關節和脊椎負擔。建議在背包內置放兩瓶裝有開水的保特瓶,適度增重,不但可鍛鍊膝蓋肌力,也能校正脊椎問題。

若途中有點累,可至合適地點歇息,喝些水、吃些點心。原則上不超過10分鐘,以便維持身體因運動而產生的熱能,以及愉悅的心情。

特別提醒,如果本身有嚴重痔瘡等症狀,則不建議採取上述的負重方式,且也不宜進行長遠路程,以免促使腹壓升高,導致病情惡化。


輕度失智症普及化該如何預防?8項日常技法,超前部署有效健固腦力

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