疫情壓力大,自律神經失調害失眠?試試瑜伽5動作,5分鐘緩解壓力荷爾蒙失調

自從本土疫情爆發後,防疫緊繃的心情,如同身處壓力鍋,不僅容易導致焦慮、憂鬱或失眠,長期下來還可能使身體的「壓力荷爾蒙」過高,容易導致自律神經失調,影響健康。此時急需紓壓來緩解,究竟生活中有無簡單紓壓的方法呢?一位來自美國的瑜伽教練示範一套5分鐘的冥想瑜伽,不但不受空間限制,又能輕鬆達到紓壓效果。


疫情壓力大,自律神經失調害失眠?試試瑜伽5動作,5分鐘緩解壓力荷爾蒙失調


研究:瑜伽能幫助減少體內細胞發炎因子IL-6生成,改善體內發炎

根據美國《CNN》報導, 一項來自卡內基麥隆大學(Carnegie Mellon University)心理學和認知神經基礎中心Psychology and Center for the Neural Basis of Cognition的J.大衛克雷斯韋爾(J. David Creswell)教授及其團隊所進行,並發表在《生物神經醫學》(Biological Psychiatry)的研究指出,瑜伽可以減少體內細胞發炎因子,介白素-6(Interleukin-6;IL-6),有助改善體內發炎,遠離疾病的威脅。

做瑜伽時專注在呼吸上,採腹式呼吸有助注意力集中

《CNN》報導中提到,來自美國的斯蒂芬妮・曼蘇爾 (Stephanie Mansour)瑜伽教練,設計一套僅需5分鐘,且在家或辦公室就可以完成的瑜伽動作。

斯蒂芬妮教練提醒,當在進行冥想瑜伽時,必須專注在呼吸上,透過鼻子吸氣和呼氣,吸氣時,感覺空氣填滿腹部,再上升到胸部;吐氣時,先將胸部的空氣吐出,感覺胃像氣球一般收縮,這種緩慢且有意識的特定呼吸模式,有助於將注意力集中在當下。


疫情壓力大,自律神經失調害失眠?試試瑜伽5動作,5分鐘緩解壓力荷爾蒙失調

斯蒂芬妮教練提醒,當在進行冥想瑜伽時,必須專注在呼吸上,透過鼻子吸氣和呼氣,吸氣時,感覺空氣填滿腹部,再上升到胸部;吐氣時,先將胸部的空氣吐出,感覺胃像氣球一般收縮,這種緩慢且有意識的特定呼吸模式,有助於將注意力集中在當下。

【冥想瑜伽5動作】

1. 坐式貓牛式(Seated cat and cow)


疫情壓力大,自律神經失調害失眠?試試瑜伽5動作,5分鐘緩解壓力荷爾蒙失調

1. 坐式貓牛式(Seated cat and cow)

雙腳盤腿坐下(假如坐在椅子上,保持腳攤平在椅面,膝蓋彎曲。),將雙手放在兩側膝蓋上,吸氣時,抬起上胸讓背部彎曲,眼睛向上看;呼氣時,將背部拱起,脊椎走向呈圓弧狀,將下巴往胸部方向伸展。重複動作5次,並注意專注在慢慢呼吸、動作當下。

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