WFH體重飆升?遵循一日三餐4大營養素減肥、5大原則輕鬆減脂

疫情宅在家的你,無聊忍不住就一邊工作一邊吃起零食,平時的自制力立馬歸零。當你活動量下降時,飲食控制就更加重要,不想要等復工後見到胖胖的自己,就跟著減脂飲食公式準備三餐,讓你美美的回去工作。


WFH體重飆升?遵循一日三餐4大營養素減肥、5大原則輕鬆減脂


宅在家懶得動、嘴巴饞、管不住,自制力大幅下降的你千萬要看這篇!雖說想減肥運動不能少,但當你活動量下降、運動量減低時,就要靠「控制飲食」來協助!吃對食物比吃得少來的更重要,一日三餐怎麼吃?均衡飲食才是減肥的關鍵,下面告訴你事半功倍的減肥公式吧!

在告訴你飲食公式之前,首先得先認識每種身體必須攝取的營養種類和他們相應的食材,這樣搭配公式後你每天都能變著花樣減肥。

哪些食物是碳水化合物?

全麥麵包、意麵、藜麥、糙米、紫米、蕎麥麵、燕麥、南瓜、山藥、玉米...


WFH體重飆升?遵循一日三餐4大營養素減肥、5大原則輕鬆減脂

(圖片/VOGUE提供)

哪些食物是蛋白質?

雞胸肉、去皮雞腿肉、牛排、蝦、鱸魚、鮪魚、豆腐、雞蛋、脱脂牛奶、豆漿...


WFH體重飆升?遵循一日三餐4大營養素減肥、5大原則輕鬆減脂

(圖片/VOGUE提供)

哪些食物是膳食纖維?

蘆筍、菠菜、洋蔥、胡蘿蔔、花椰菜、蘑菇、黃瓜、芹菜、番茄、茄子...


WFH體重飆升?遵循一日三餐4大營養素減肥、5大原則輕鬆減脂

(圖片/VOGUE提供)

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