降級驚覺肌無力,變成「軟腳蝦」!只要一顆球做3招運動,增加下肢肌力

防疫鬆綁,警戒從三級降至二級,許多人準備活動手腳,尤其開始想外出訓練腳力,但是,不少人感覺下肢肌力大不如前,甚至才爬一下樓梯,就感覺雙腳無力痠痛,如同「軟腳蝦」。物理治療師表示,防疫期間因為缺乏運動,容易引起肌力不足,不妨透過一顆球做「夾球3招運動」,就能鍛練肌力,遠離肌無力帶來的健康風險!


降級驚覺肌無力,變成「軟腳蝦」!只要一顆球做3招運動,增加下肢肌力


高齡者是肌少症發生的高風險族群,容易發生跌倒

國人有近30萬人罹患肌少症,高齡者更是肌少症發生的高風險族群,年長者由於肌肉內水分及鉀的減少,使得肌力會下降20~40%,動作反應的時間跟著拉長,並且會出現平衡控制不佳,因而容易發生跌倒,若加上本身有骨質疏鬆,就更容易造成骨折等問題。

有1名70歲已經退休的男子,因為疫情居家從事靜態生活,沒有維持固定運動,原本可以爬三層樓,卻意外發現竟然只爬上一樓,就覺得雙腳無力且痠痛。擔心變成肌無力,影響日常行動,於是求助復健科醫師,希望趕快「補破網」。

活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師蔡佳玲表示,增強下肢肌力並不難,平時只要使用一顆球,做「夾球3招運動」,不僅可以訓練下肢,讓下肢穩定,還能兼顧防跌的效果。


降級驚覺肌無力,變成「軟腳蝦」!只要一顆球做3招運動,增加下肢肌力

年長者由於肌肉內水分及鉀的減少,使得肌力會下降20~40%,動作反應的時間跟著拉長,並且會出現平衡控制不佳,因而容易發生跌倒。


降級驚覺肌無力,變成「軟腳蝦」!只要一顆球做3招運動,增加下肢肌力

依據統計,從30歲起,會逐年肌力流失,每10年將減少8%,長此以往將造成肌少症。

統計:30歲起肌力會逐年流失,每10年將減少8%

依據統計,從30歲起,會逐年肌力流失,每10年將減少8%,長此以往將造成肌少症。尤其是年長者,下肢肌力的流失速度又比上肢快,再加上缺乏活動,平衡變差,很容易跌倒。老年人跌倒再發的比例也偏高,若老年人又有骨鬆情形,一旦跌倒,嚴重時會造成骨折,影響行動力。

最新健康新聞
人氣健康新聞
行動版 電腦版