空汙嚴重害肺氣不順,如何緩解?呼吸注意力集中在「膻中穴 」,助止咳祛痰

膻中是調節全身經脈之氣的重要穴道,練習〈神凝膻中〉的導引,每一次吸氣、閉氣、吐氣都在膻中穴,可以活絡膻中穴的氣血,並且強健肺功能,供應身體足夠的氧氣。現今的環境空氣污染很嚴重,罹患肺疾的人非常多,透過這個練習,有助於調理肺氣、止咳祛痰。

第一式:神凝膻中—強健肺功能的神凝練習


空汙嚴重害肺氣不順,如何緩解?呼吸注意力集中在「膻中穴 」,助止咳祛痰

(圖片提供/天下雜誌出版)

穴道預覽

膻中穴:兩個乳頭連線的中點。

姿勢:臥坐站

操作步驟:

①快速地「呼、呼」兩聲吐掉所有的氣。

②以一秒兩數的速度慢慢地吸氣,吸到膻中穴,在心中從1默數到20。如果氣沒有這麼長,數到無法再吸的數目即可。在此式的操作過程中,維持吸氣、屏息、吐氣時默數的數目一致。


空汙嚴重害肺氣不順,如何緩解?呼吸注意力集中在「膻中穴 」,助止咳祛痰


③吸飽氣後屏息閉氣,注意力維持在膻中穴,從1默數到20。

④從膻中穴慢慢地把氣吐掉,也是從1默數到20。

⑤重複2至4步驟,共做6回(約3~3分半)至12回(約6~7分鐘)。

小提示:

.吸氣、吐氣時,將注意力擺在膻中穴即可,不必理會胸膛是否有高低起伏。

.吐氣時從嘴巴或鼻子吐皆可。

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