預防肌少症4要訣:營養補充、有氧運動、漸進式阻力運動…

隨著台灣邁入高齡化社會,年長者疾病也日益受到重視,其中肌少症(Sarcopenia)就是一個重要的課題。肌肉力量的流失會影響到日常生活,不論是拿東西、上下樓梯或行走,都有可能受到影響。根據統計,台灣65歲以上長者肌少症之盛行率約為3.9-7.3%(男性: 5.4-8.2%、女性: 2.5-6.5%),盛行率也隨著年齡上升而增加。那麼肌少症究竟是什麼?又該如何預防呢?


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肌少症的定義

簡單來說,肌少指的是隨著年紀增加,肌肉的質量和能力日漸降低。依據亞洲肌少症工作小組(Asian Working Group for Sarcopenia, AWGS)在2019年提出之定義,分為三大面向:肌肉力量、體能表現和肌肉質量。

肌肉力量:以慣用手握力作測量,男性小於28公斤、女性小於18公斤則表示肌力不足。

體能表現:若於6公尺內行走速度小於每秒1公尺、或是五次起立坐下花費時間超過12秒,就表示體能表現差。

肌肉質量:四肢骨骼肌肉以DXA測量肌肉量,男性小於每平方公尺7公斤、女性小於每平方公尺5.4公斤;或以BIA測量,男性小於每平方公尺7公斤、女性小於每平方公尺5.7公斤,表示肌肉量下降。


預防肌少症4要訣:營養補充、有氧運動、漸進式阻力運動…

(圖片提供/亞東醫院)

此外工作小組也引進了「前肌少症」的觀念,若是測量結果僅有肌力不足或體能表現下降其中一項,就要懷疑為前肌少症,若不加以預防保養,很可能就會進展為肌少症。肌少症則是在肌肉量下降的情況下合併有肌力不足的情形;而同時符合肌力不足、體能表現差和肌肉量下降的情形,就會被診斷為嚴重的肌少症。


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(圖片提供/亞東醫院)


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