提升免疫系統,對抗細菌病毒入侵!營養師:必補維生素C、維生素D、鋅硒防護

防疫期間,打疫苗提升保護力是關鍵,打疫苗之前打好健康基礎,更是重要,這樣可以達到打疫苗前、後全方位防護,有助緩解打完疫苗後出現發燒、疲倦等不適情況。營養師提醒,現代人飲食不均衡,加上工作忙碌、生活壓力大,需要增加抗氧化力營養素,補充身體營養健康所需,建議補充例如維生素C、維生素D、維生素E之外,以及礦物質鋅、硒,建立健康防護罩。


提升免疫系統,對抗細菌病毒入侵!營養師:必補維生素C、維生素D、鋅硒防護


平時打好健康基礎,有助免疫系統提升,能對抗外來細菌或病毒滋擾。鄭秀卿營養師表示,事實上影響免疫力的因素除了遺傳基因,還包括飲食、睡眠、運動、壓力等,尤其是飲食更是息息相關。一旦嚴重缺乏維生素、礦物質等營養素,就可能造成免疫功能失衡,而出現感冒不斷、疲勞、無精打采,甚至容易過敏等症狀,以及可能提早衰老。

在人體必備營養素當中,「抗氧化物質」是可以預防氧化的營養素,能避免細胞與其他物質氧化。像是各種顏色的植物所含的多酚,以及維生素A、C、E等,都是抗氧化不錯的物質。此外,扮演健康防護關鍵角色的營養素還包括維生素D,以及礦物質如鋅、硒、鎂等,也與免疫系統正常功能息息相關。

●維生素C:

以維生素C來說,是一種水溶性的維生素C,身體無法自行製造,需要每天透過飲食來補充,避免影響免疫系統的正常運作。但是維生素C是否需要高劑量補充?其實每天大約100-200 mg的劑量,就可以達到身體健康所需,並可預防某些因為缺乏維生素C所引起的不適。

來源:蔬果含有豐富維生素C,每天「蔬果579」攝取為主要原則,包括柑橘類、芭樂、奇異果、草莓、木瓜、鳳梨等都可攝取到豐富的維生素C。但要注意蔬菜經高溫烹煮後,就容易破壞維生素C。


提升免疫系統,對抗細菌病毒入侵!營養師:必補維生素C、維生素D、鋅硒防護

影響免疫力的因素除了遺傳基因,還包括飲食、睡眠、運動、壓力等,尤其是飲食更是息息相關。


提升免疫系統,對抗細菌病毒入侵!營養師:必補維生素C、維生素D、鋅硒防護

維生素D被認為可激活一種存在於巨噬細胞及多形核白細胞中溶酶體內的抗菌胜肽(Cathelicidins),對侵入性細菌具有先天防禦的關鍵作用。

●維生素D:

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