要喝多少水才夠?一天8杯水「這些」時間喝,幫助消化代謝、緩解疲勞

人體在正常代謝下,每日都會排掉多餘的廢物及水分,補充新鮮的水分才能維持良好的身體運作,保持在最好的狀態。但一天到底需要喝多少的水量,才能維持人體的正常運作呢?


要喝多少水才夠?一天8杯水「這些」時間喝,幫助消化代謝、緩解疲勞


你可能聽說過:「一天要喝8杯水才夠」。在到德國上品水師的課程之前,8杯水理論讓我感到很疑惑:8杯水到底是多少水量呢?要用多大的杯子裝水?如果用500cc,一天不就得喝到4000cc才夠嗎?

男生、女生都相同嗎?光是計算一天要喝的水量,就讓我嚇得想打退堂鼓,每次鼓起勇氣要完成喝水的計畫,想到這麼大的喝水量就先被可怕的數字打倒了。這個謎題直到我開始上品水課,才解了謎。

維持人體每日正常運作的基本喝水量,有個簡單的運算公式:

成人一天飲水基本需求量=體重公斤數×30ml

也就是說:

一位50公斤的女性,一天基本飲水需求量為:1500ml

一位70公斤的男性,一天基本飲水需求量約為:2000ml

請注意,基本飲水需求量是指單純喝「水」的量,並不包含茶飲、咖啡、湯品、牛奶⋯⋯等其他含糖或不透明的飲品。

雖然生活中的無糖茶、運動飲料、湯品都含有水分,常被大家拿來當作解渴的飲品,但是飲品中還包含許多其他的成分,例如咖啡因、脂肪、鹽分或是糖分。參雜了這些「水以外」的成分,便容易影響水分進入身體的品質。

原本幫助身體運作、代謝的水分,可能會因為咖啡因而加速心跳,反而增加了代謝;也可能吸收了脂肪與糖分而增加過多熱量;或是攝取過多鹽分而造成腎臟負擔。

這些飲品在飲用的當下雖然感覺美好,但是日積月累,身體的水分含量依然匱乏,就不能充分發揮身體運作效能,就好像電池一直處於沒充滿電的狀態一樣。因此,一般成人每天最基本的飲水量至少要達到1500ml才夠。

註:根據歐洲食品安全局European Food Safety Authority建議,女性一天至少要攝取1600ml的水分,而男性一天至少要攝取2000ml。註:1ml(毫升)等於1cc(立方公分)。


要喝多少水才夠?一天8杯水「這些」時間喝,幫助消化代謝、緩解疲勞

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