肥胖不僅代謝症候群易上身,三高、心臟病、癌症都跟著來!

 控制體重:每天測量體重、計算BMI、腰圍。

 健康飲食:多吃全穀類、蔬菜、水果,少吃精製澱粉、加工和油炸、含有反式脂肪酸的食物;少吃紅肉、肥肉,多吃深海魚和白肉;少油、少鹽,適量堅果。

 多運動:運動可以燃燒脂肪,消耗熱量,把脂肪轉換成肌肉,建議每週至少3次,每次30分鐘,心跳每分鐘130下或稍微喘。

【醫師小叮嚀】:

我們首先要了解造成肥胖的原因,尤其是腹部肥胖對我們健康的傷害,它跟許多的疾病都有密切的關係,我們絕對不能忽視它,必須養成健康的生活習慣。現在就動手算一下自己的BMI,及量一下自己的腰圍吧!

文章連結 https://www.top1health.com/Article/248/88784

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