銀髮族居家隔離出現這5症狀,小心老年衰弱症上身!醫:維持健康4要點

適度的接受日照與陽光,出門呼吸新鮮的空氣。

萬一出門不小心遭到病毒感染,事情就大條了,所以長輩們應該一直待在家中?

其實不用太過擔心,我們鼓勵在做好充足的防備下,出門散步運動,呼吸新鮮空氣,紓解長期待在室內空間所造成的壓力。外出接受適度的陽光照射,可以讓體內的維他命D產生活性,強健骨骼,對於預防骨質疏鬆有很好的效果。下列幾點提供長輩們做為外出運動,散步時的參考:

1.避開人群聚集的時間,特別是通勤的交通尖峰。選擇清晨或是人群較少的時段外出

2.保持適當的社交距離,配戴口罩

3.適時補充水分

4.返家後不要忘記馬上洗手,漱口

5.慢跑或運動時如果戴口罩覺得不方便,可以改用運動頭巾或布巾代替

6.如果真的無法外出(例如需要居家隔離),下列所介紹的運動,長輩們都可以在家活用:

1.訓練足部的本體感覺。準備一些小道具,例如硬幣、鑰匙、彈珠、開瓶器等等。閉上眼睛,用雙腳分別去抓這些物品,分辨這些物品的形狀,體積與大小。

2.訓練軀幹,四肢的平衡力與肌力。先將右手平舉3-5秒,然後換成左手。之後依序為右腳,左腳。等到身體漸漸適應之後,再試著同時將右手與左腳,或是左手與右腳同時舉起,一樣維持3-5秒。最後再試著將右手右腳,或是左手左腳同時舉起 3-5秒。

3.善用腿部深蹲(蹲踞)的動作。

維持健康的基本要件(4)

相信許多長期待在家中的長輩們一定覺得,這段期間食慾下降,雖然運動和活動量比以前減少,但是體重不但沒有上升,反而變瘦了。其實這些情形,正是上一章節所提到「肌少症」的現象。因此,攝取適量富含蛋白質的食物,例如豆腐,肉類,魚類,還有維他命D的食物,例如乳製品,深綠色蔬菜,再加上適度接受日曬,才能避免這樣的情況持續惡化。此外,一些發酵食品,(味增,納豆),蔬菜,水果,配合大蒜與生薑,對於提高人體自我的免疫力也是很有幫助的。

對於將來的不安與疑慮

面對新冠病毒,全世界都面臨一個前所未有的處境,特別是對於未來,大家一定充滿了不安還有疑慮。「疫情何時才會緩和?」「下一波什麼時候來?」「到底誰是造成感染的罪魁禍首?」等,相信大家的心中一定充滿了這樣的疑惑,恐懼,甚至憤怒。但在此同時,讓我們暫且讓心靈休息一下,一天之中挪出一點時間讓自己放空,不要看電視,也不要使用網路,電腦還有任何的3C產品。找自己信賴的親朋好友聊聊天,做做前面章節所建議的幾項運動,心情不知不覺中也會平靜不少喔。

筆者日本經驗談

筆者於2019年秋天至2020年年底,赴東京大學進修老年醫學及在宅醫療,在日期間也經歷了兩波新冠病毒的大流行。第一波(2020年3月-2020年6月中)大流行時,由於日本政府應變能力不足,加上當時誤信WHO部分官員的錯誤訊息,導致醫療崩壞發生,高齡長輩死亡率大增,許多醫院甚至發生院內群聚感染,無法正常運作。當時因為疫苗尚未問世,日本政府也只能以軟性封城,也就是所謂的「緊急事態宣言」,勸導國民們不要外出,縮短餐廳營業時間,與關閉娛樂場所等措施。隨後當第二波以及第三波,甚至第四波來臨時,每一次日本政府都會視疫情的嚴重程度,發布緊急事態宣言。

最新健康新聞
人氣健康新聞
行動版 電腦版