有影嘸?喝咖啡能改善脂肪肝?鄭師嘉營養師揭:這2大好食物是神隊友

脂肪肝是國人常見的肝病之一,罹患脂肪肝率(肝包油)已達44%,甚至年齡超過50歲已經有一半的人有脂肪肝。脂肪肝是健康一大隱憂,未加以改善,恐會惡化為肝硬化、肝癌,步入「肝病三部曲」的悲慘命運!坊間流傳,喝咖啡有助消除脂肪肝,咖啡真的這麼神奇嗎?來聽鄭師嘉營養師怎麼說。


有影嘸?喝咖啡能改善脂肪肝?鄭師嘉營養師揭:這2大好食物是神隊友

胖子才有脂肪肝?瘦子也難逃?


脂肪肝是怎麼來的?肝臟細胞中積聚脂肪,使脂肪占肝臟重量5%以上,即稱為「脂肪肝」。鄭師嘉營養師表示,近年來國人受到「久坐的生活方式」、「西方飲食」,以及「遺傳」的影響,且伴隨肥胖、血脂異常、胰島素阻抗和高血壓等代謝性疾病的流行,使肝臟因三酸甘油酯合成與脂肪變性,導致「非酒精性脂肪肝病」(non-alcoholic fatty liver disease,NAFLD)患者人數居高不下。

值得注意的是,並非只有過重或肥胖者才好發脂肪肝!即使身材標準甚至苗條纖細,都可能因為愛吃甜食(大量碳水化合物)或是含糖飲料(果糖)而產生隱型肥胖,形成體重與BMI看似正常、體脂肪卻早就超標的情況。而此「身體金玉其外、敗絮其中」的現象,會大幅提升罹患脂肪肝的風險。


有影嘸?喝咖啡能改善脂肪肝?鄭師嘉營養師揭:這2大好食物是神隊友

肝臟細胞中積聚脂肪,使脂肪占肝臟重量5%以上,即稱為「脂肪肝」。

逆轉脂肪肝,喝咖啡真的有效?


脂肪肝若沒有及早發現和施以治療,容易因為錯誤飲食與不良生活習慣,持續刺激肝臟產生發炎症狀與氧化壓力,進而增加發生非酒精性脂肪肝炎(non-alcoholic steatohepatitis,NASH)、肝硬化以及肝癌的危險,造成惡性循環,甚至走向罹患第2型糖尿病、動脈粥狀硬化、心血管疾病等大家不樂見的疾病。

幸好,脂肪肝是有機會逆轉的!除了減重、增加運動量、調整生活作息和飲食控制之外,坊間流傳喝咖啡也能預防和改善脂肪肝,這是真的嗎?鄭師嘉營養師表示,的確,最近的文獻顯示,飲用咖啡可防止「非酒精性脂肪肝的發展,尤其對於降低非酒精性脂肪肝炎的纖維化嚴重程度更有效益;在攝取份量上,研究表明的建議量是每天3至4杯咖啡,每杯240c.c.。

咖啡消除脂肪肝,營養師傳授秘訣


咖啡中含有多種生物活性成分,例如:咖啡因、綠原酸、咖啡醇和脂肪酸等,其中的咖啡因可以降低因脂肪肝而異常升高的肝功能指數(SGOP、SGPT);綠原酸的抗氧化能力強,除了可保護肝臟避免脂肪積聚與氧化損傷,亦能降低第2型糖尿病與心血管疾病之代謝風險。但,咖啡油脂中含有咖啡醇,會增加體內壞的膽固醇LDL,應盡量過濾去除。

對此,鄭師嘉營養師認為,最簡單的方法就是選擇經濾紙過濾且不加糖(過多的糖分會以脂肪的型式囤積於體內)與奶精的黑咖啡。若是對咖啡因敏感,會產生心悸等不適症狀的體質,建議改喝白咖啡(濃縮咖啡+牛奶)或是拿鐵(濃縮咖啡+牛奶+奶泡),利用牛奶的稀釋來降低咖啡因所帶來的不適症狀。


有影嘸?喝咖啡能改善脂肪肝?鄭師嘉營養師揭:這2大好食物是神隊友

咖啡中含有多種生物活性成分,例如:咖啡因、綠原酸、咖啡醇和脂肪酸等,其中的咖啡因可以降低因脂肪肝而異常升高的肝功能指數。

最新健康新聞
人氣健康新聞