判斷肥胖、健康，原來「握力」比BMI更準？醫揭：男女握力強壯指數

大家都聽過BMI，它是「身高體重指數」，用來判斷胖不胖。可是，這個方法似乎有疑慮，為什麼呢？因為像肌肉超多的運動員，看起來很壯，但BMI也會顯示「過重」。反而有些人看起來瘦瘦的，但體脂肪高，其實身體沒那麼健康。

根據美國耶魯大學的威爾森醫師說：「BMI判斷胖不胖太粗略，我們需要更聰明的測量方式。」他發現「握力」（也就是你手能用多大力氣抓東西），其實能更準確預測一個人健康不健康。研究人員在英國追蹤了9萬多人長達13年，發現：握力強的人，未來比較不容易得糖尿病、肝病或睡眠呼吸中止症。握力強的人，死亡率也比較低。

原來「肌肉」就像身體裡的好朋友，會幫我們對抗壞壞的脂肪、降低發炎。所以，握力不只是手的力量，而是整體健康的「小小偵探」。

婦產科蔡鋒博醫師表示，這項研究非常有趣，在婦產科領域，我們也發現握力和女性的荷爾蒙、骨質、代謝都有關。對準備懷孕的女性來說，肌肉量代表體力與循環功能，如果握力太弱，往往也暗示營養或運動不足，因此，保持肌肉量與握力有助於懷孕健康與體力。

握力是一個簡單卻強大的健康指標，它提醒我們「力量就是健康的根本」，不管男女，都要維持肌肉量，從日常活動做起。至於女生和男生的握力多少以上算強壯？答案是：女生26公斤以上，男生44公斤以上。

握力怎麼測？

我們可以用一個叫 「握力計」（hand grip dynamometer）的小機器來測量「握力」。

1.準備一台握力計

這是一種可以量出你手握多用力的小儀器。健身房、體育課，甚至醫院復健科都有握力計。

2.站好、手自然下垂

手臂不要靠在身體上，也不要彎曲。握力計要跟大拇指在同一方向。

3.深吸氣→用力一握

手指跟手掌同時出力，盡全力握住2～3秒。機器上會顯示「公斤（kg）」數字，就是你的握力。

4.測兩手、取最高值

因為每隻手的力氣不同，通常會取左右手中最強的那一個當作你的握力。

女生和男生的握力多少以上算強壯？答案是：女生26公斤以上，男生44公斤以上。

怎麼看「握力強不強」？

根據一般成人的標準：

•女生26公斤以上→握力算強壯。

•男生44公斤以上→握力算強壯。

握力太弱，代表肌肉量下降、代謝變慢，也可能表示身體老化速度變快。

蔡鋒博醫師提醒，握力不只是手有多有力，它跟全身肌肉量、骨密度，甚至壽命都息息相關。對女性來說，維持良好握力代表荷爾蒙與肌肉健康狀況都在良好平衡。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/101/97150

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