春節熬夜追劇，作息大亂！避免「收假症候群」，6招把生理時鐘調回來

春節長假期間，許多民眾終於能放鬆心情，追劇到天亮、玩桌遊或打牌通宵，甚至日夜顛倒打電動。不少人認為「反正假期嘛，睡晚一點沒差」，但精神科醫師提醒，長期熬夜或作息大幅延後，不但會在收假後造成嚴重失眠，也會影響情緒穩定、記憶力與免疫系統，甚至讓原有的精神疾病惡化。

衛生福利部草屯療養院黃威禎醫師指出，人體睡眠節律由大腦的「視交叉上核」調控，無法像開關般立即改變；因此春節若連續熬夜，生理時鐘就會被往後推，導致收假後躺在床上仍睡不著、半夜易醒。作息延後一小時可能需一至兩天才能調整，延後數小時甚至需一週以上，有些人因此出現節後長期失眠。

黃威禎醫師提醒，熬夜不只影響睡眠，還會造成情緒容易焦慮或暴躁、認知與記憶力下降、免疫力變差，以及心悸、胸悶、血壓不穩等問題，對心血管疾病患者更是負擔。換言之，年節熬夜並非「累一下」而已，而是對全身健康的多重衝擊。

為了避免收假後出現失眠、精神不佳或難以專注等「收假症候群」，精神科醫師提醒，調整睡眠節律需要提前準備，越接近平日作息，身體越容易適應。黃威禎醫師建議，民眾可從假期末段開始逐步調整，以讓生理時鐘平穩地回到正常軌道。具體做法如下：

避免「收假症候群」，6招把生理時鐘調回來

1.每天提前30–60分鐘睡覺與起床：

循序漸進讓生理時鐘慢慢調回，不要硬逼自己一次恢復。

2.白天多曬太陽、傍晚避免強光：

晨間陽光有助重設生理時鐘；傍晚過後避免強烈螢幕光線。

3.睡前減少刺激性活動與藍光：

避免追劇、滑手機、打電動，若需要使用手機，建議使用「夜間模式」。

4.避免下午喝咖啡、奶茶、手搖飲：

咖啡因會阻礙褪黑激素分泌，讓身體更難入睡。

5.白天保持活動、運動但避免太晚運動：

日間活動能讓夜晚更容易睡著。

6.若前晚睡太少，白天不建議補眠超過20分鐘：

過度補眠會讓作息更難調整。

日間活動能讓夜晚更容易睡著。

衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥表示，春節是休息和團聚的好時機，但人體的作息節律並不能隨意調整，充足而規律的睡眠仍是維持情緒平衡、專注力和免疫功能的關鍵。在享受假期趣味的同時，仍需留意作息，不妨在假期尾聲逐步恢復正常睡眠時間，避免收假後出現困擾；若已發生長期失眠、情緒起伏或身體不適，更應儘早尋求專業幫助。丁碩彥院長提醒，真正的年節良方是守護健康，唯有把睡眠照顧好，才能以最佳狀態迎接新的一年。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/97455

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