2026-03-03 11:34:00　新聞來源 : 華人健康網
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久坐與高壓，兩大生活型態影響健康！健檢大數據揭：最常見5大健康困擾排行

肩頸僵硬、吃完飯胃酸逆流或腹脹、晚上累到不行卻睡不好，這些困擾，都幾乎是現代人必備的「生活型態流行病」，也最常被一句「都是因為壓力太大或是工作太累了」而被草草帶過，其實這些都是身體正在悄悄告訴我們，有些問題需要我們自己多多留意。

根據聯安預防醫學機構健檢大數據調查，統計36,165筆受檢者資料，2025年最常見的5大健康困擾依序為：

2025年5大常見健康困擾排名與比例

1.背痛、手腳麻痛、關節疼痛、手腳肌肉無力(18.93%)。

2.噁心、胃酸逆流、腹痛、便祕、腹瀉、腹脹、血便(17.24%)。

3.咳嗽、咳痰(17.03%)。

4.頭暈、頭痛(16.95%)。

5.倦怠、感覺無力或倦怠(12.85%)。

2025年5大常見健康困擾排名與比例（圖片提供／聯安預防醫學機構製表）

久坐與高壓，兩大生活型態影響健康

聯安預防醫學機構聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師表示，從常見健康困擾排行中，可以看出現代人的不良生活型態已把身體推向兩種失衡。第一是活動量不足加上姿勢固定，像長時間久坐、低頭用手機、滑鼠鍵盤等反覆單一動作，都會讓特定肌群長期緊繃、關節活動度下降，痠痛、痠麻、肌肉無力，因此成為常見健康困擾第一名。

背痛、手腳麻痛、關節疼痛、手腳肌肉無力，名列常見健康困擾排行第一名。

第二是長期高壓牽動自律神經與內分泌反應。聯安健檢數據顯示，高達82.3%的人有自律神經異常問題，代表每十人之中就有八人自律神經失調！當自律神經調節系統長期紊亂，腸胃蠕動與胃酸分泌更容易失序，免疫反應也可能變得更敏感。頭暈、頭痛與倦怠感也可能逐漸變得頻繁，讓身體難以回到真正的恢復狀態。

從中斷久坐到正念片刻，把身體拉回可恢復的節奏

洪育忠醫師建議，要解決上述的問題，可從「最常被忽略但卻是最容易做到」的日常細節開始。首先是中斷久坐習慣，例如每30至60分鐘起身走動1至3分鐘，讓肌肉與循環重新啟動，也可以刻意設定鬧鐘，提醒自己要起身走動；其次是建立穩定的日常活動量，如每天安排10至20分鐘快走或爬樓梯，幫助身體回到較穩定的修復節奏。

此外，壓力管理也是現代人不可忽視的課題。洪育忠醫師指出，紓壓不在於強迫自己立刻放鬆，而是學會「覺察」壓力訊號。可從正念（Mindfulness）練習著手，例如在喝水時專注感受身體變化，從感受水在口腔流動的感覺、吞嚥時喉嚨肌肉的收縮與放鬆，以及水流經食道時滑動的感覺等等，甚至喝水時，自己內心是否急著趕快喝完？是否有分心滑手機或是做其他事情等。透過這些簡單且可重複的日常練習，逐步提升自我覺察力，有助於降低壓力對身心健康的影響。