夜頻尿困擾睡眠 嘉基醫建議從改善生活習慣著手

(記者黃音文/嘉義報導) 58歲林先生,受夜尿困擾,一個晚上起床6~7次,導致睡眠不足,白天上班精神不佳,開車時無法專心,讓他不勝其擾,覺得是不是年紀大,身體機能老化,差點就要申請退休。經嘉義基督教醫院泌尿外科李亞哲醫師診治,從飲食習慣、排尿日誌的記錄、超音波進行餘尿的掃描、檢測攝護腺體積等檢查,發現病人飲食無辣不歡,晚餐後水又喝得多,便建議以清淡飲食,睡前少喝水來改善,並後續給予藥物治療,夜尿次數明顯減少至1~2次,大幅改善睡眠及生活品質。

夜頻尿困擾睡眠 嘉基醫建議從改善生活習慣著手

嘉基泌尿外科李亞哲醫師說明攝護腺體積也是造成夜尿頻繁的原因。(圖/記者黃音文翻攝)

根據國外統計,夜尿症的盛行率會隨著年齡上升而增加,40歲以上盛行率大約四成。而中年男性近六成以上有睡眠問題,其中約50%的主因是跟夜間排尿有關,但多數民眾認為夜尿是正常現象,不以為意,未曾就醫。

夜頻尿困擾睡眠 嘉基醫建議從改善生活習慣著手

嘉基李亞哲醫師。(圖/記者黃音文翻攝)

李亞哲醫師表示,夜尿或稱夜間多尿症,是指在夜晚睡眠期間超過2次起床排尿的情況。夜尿在不同年齡段的人群中都很常見,雖然不會直接影響健康,但不注意將會對個人的生活品質產生負面影響,提高罹患慢性病的風險,夜間頻尿也是年紀大的人容易於夜間發生意外的原因之一。

晚間攝取過量水分、膀胱過度活動、睡眠呼吸中止症候群、荷爾蒙變化,前列腺肥大等。可能導致夜尿常見的原因,尤其晚間飲用咖啡因或酒精含量高的飲料、柑橘類水果與辛辣的食物;睡眠呼吸暫停可能導致夜間睡眠質量下降,影響尿液控制;前列腺肥大擠壓尿道,造成排尿困難;女性更年期期間,荷爾蒙水平的變化可能會導致夜間尿液增加,這些可能會加重夜尿的現象。

李亞哲醫師建議,避免夜間頻尿先從生活習慣來做調整改善, 減少夜間飲水,尤其睡前數小時避免飲用過多的水或飲料,若口渴可以漱口替代;養成睡前排尿習慣,盡可能將尿液排空,並避免過度憋尿;調整飲食習慣,避免攝入刺激性食物和飲料,如咖啡因、辣椒和酒精,以減少對膀胱的刺激;控制睡眠環境:確保睡眠環境安靜、舒適,睡前避免滑手機或平板;適度運動像散步、深蹲、高抬腿訓練下肢肌肉,改善循環不良,可加強骨盆底肌肉的強度,增強肌肉改善尿液控制。

夜尿,雖然是一個常見惱人的問題,但透過生活方式的調整和適當的管理獲得到改善。如果夜尿問題持續存在,請不要猶豫,及時尋求醫療建議以獲得適當的治療和支持。


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