腳踝扭傷怎麼辦?5招自救步驟必學!

腳踝扭傷怎麼辦?5招自救步驟必學!
『哎呦惟啊 剛剛下樓梯的時候,腳踝突然扭傷了,今天星期日,診所都沒開,怎麼辦???』如果你有腳踝扭傷不知道是什麼問題,可以看這裡,但文章內容偏專業喔!最近有許多朋友突然扭傷腳踝,看了之前的文章還是不太清楚怎麼處理,因此堡醫師Step by step用列點方式寫出怎麼處理~

1.記得看醫師:若是扭傷嚴重,自己處理還是不太保險,因此星期一到星期五平常日的時候,還是記得去醫療院所確定傷勢喔。

記得有幾點是一定要去看醫師的:1. 腳踝扭傷過了兩天還是痛,幾乎沒有比較好 2. 瘀血嚴重–可能有骨折,或是韌帶斷裂,一定要去看醫師 3. 一踏地,稍稍踩重就很痛–可能是骨折,一定要去看醫生。

因為你要是今天運氣比較差,腳踝扭傷是骨折或是韌帶斷裂沒去看醫生,跛腳好幾年都有可能。

2.自己先冰敷:普通扭傷冰敷12小時是ok的。比較嚴重的扭傷冰敷24-48小時也是ok的。怎麼冰?去7-11買冰塊,用毛巾包2-3層,貼在扭傷患處。或是家裡有買冰敷袋的,用用毛巾包2-3層。一次10-15分鐘,第一天可冰5-10次以上都沒關係~ 等到好一點,沒那麼腫漲之後,可以改成熱敷。

因為冰敷止痛消腫好,熱敷組織才會修復喔!

等到更好一點時,甚至可以冷熱交替敷,刺激微血管加速循環,好的更快喔~

39-41度C的熱水或熱毛巾熱敷4分鐘–>10-17度C的冷水或冷毛巾冷敷1分鐘,交替進行約30分鐘。

記得:熱開始,冷結束~什麼,你跟我說你還是不知道該冰敷還是熱敷???去掛號問醫生,他會告訴你。

3.腳踝戴護具:腳踝扭傷時,可以戴護具保護韌帶喔~記得要選”可調整式的腳踝護具”,因為一開始扭傷時腳踝會比較腫脹,不要綁太緊。等到好一點沒那麼腫之後,可以稍稍綁緊一點,加強固定效果,避免重複扭傷喔~

先不要用腳踝套的那種,那個太緊了。那是給運動的人,預防受傷用的。

腳踝扭傷要穿綁的護具,先不要用套的

有的朋友會用肌貼=肌內效貼布,就是馬拉松比賽看到身上貼的藍藍綠綠的貼布,那也是可以的。但肌貼的固定效果沒那麼好,而且要 “學過” 或是 “請專業的人” 幫你貼,才會有效!不是買來就內建程式自動會貼喔~

4.可吃消炎藥、用消炎貼布:很多朋友很不喜歡吃藥我知道。但你跟我說你痛得要死,不如吃個2-3天藥吧?我堡證,吃了止痛消炎藥,就比較不痛了。
  • 新聞關鍵字: NSA

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