戴口罩運動不想頭暈目眩 5大重點看過來

戴口罩運動不想頭暈目眩 5大重點看過來
三級警戒期間,為減少與他人的接觸,不少民眾身體活動量降低,改變習慣由戶外運動轉為居家運動,然而這些居家運動,對於喜歡戶外的民眾常會覺得意猶未盡。指揮中心宣布即起至8月9日調降至二級警戒,雖持續維持社交距離,但民眾可在適當防護下到戶外活動筋骨。

但戴口罩運動實在不舒服,國健署長吳昭軍表示,民眾到戶外運動,全程配戴口罩及保持社交安全距離,是保護自己和他人避免感染新冠肺炎的必要條件,由於新冠肺炎可經由人與人接觸、飛沬、環境等媒介傳播,配戴口罩可以減少運動中病毒的飛沫與可能的氣溶膠傳播風險。為了兼顧防疫與運動安全,提供在戶外配戴口罩運動的5個重點:

1.選擇透氣口罩

夏天在高溫潮濕的環境下運動,臉部水蒸氣與汗水會使口罩防護的時間縮短、口罩與臉部密合度變差。建議選擇透氣材料製成的口罩,出門前多帶一個口罩備用,若口罩濕掉要適時更換。

2.調整運動強度

以低強度活動開始,或比平常更低的強度進行運動,再視個人體能狀況逐漸增加活動的類型、強度及次數,避免超出個人的負荷。

3.注意個人症狀

若出現暈眩、頭暈和呼吸急促症狀,建議應停止運動。若症狀持續未消失,應休息並取下口罩。

4.評估身體狀況

若有肺部相關疾病,應事先諮詢醫師的運動建議。

5.避免熱傷害

選擇透氣排汗衣物並避開上午10點到下午4點間太陽直曬時間,每小時補充2至4杯水。

國健署呼籲,從事各項活動時必須符合中央疫情指揮中心發布社交距離指引:在非特定人場所,室外社交距離至少1公尺,室內至少1.5公尺。因此建議,在國內疫情警戒降級時,國人應在保持社交安全距離的原則下,適時配戴口罩從事運動健身。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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