她跑步突「大腿劇痛」竟是屁股這部位受傷！醫揪「3症狀」復健運動這樣做

現代人常久坐不動，長期下來易造成臀部外側的「臀中肌」無力、失去彈性，可能進而導致在運動時受傷。《優活健康網》特邀復健科醫師、仁生復健科診所院長陳渝仁於專欄撰文，說明臀中肌對於身體平衡的重要功能，解析臀中肌受傷原因、症狀及治療方法，並提供復健運動「3招」供民眾參考。

時序入秋，在辦公室忙了大半年的芃芃，等到了涼爽的季節，要進入馬拉松的賽季準備，一週跑超過50公里是家常便飯。這天芃芃的屁股整個下午幾乎都黏在椅子上，直到總算結束坐在電腦前忙碌的工作，終於可以迎風奔馳，沒想到起跑沒多久，臀部外側從悶痛逐漸變成劇痛，甚至連腿都抬不起來⋯

慌亂的芃芃連忙諮詢跑團教練，經由教練的轉介，來到復健科門診。醫師請芃芃單腳站立並且超音波檢查後，告訴芃芃她的臀中肌受傷而且有輕度撕裂，要先暫停跑步，調整久坐的狀態並且重新訓練臀中肌。

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臀中肌起源於骨盆髂骨的後上緣，終止於股骨外側的髖部大轉子。臀中肌的功能包括：

• 主要負責髖部外展
• 輔助髖部彎曲及伸展
• 輔助髖部內轉及外轉
• 與闊筋膜張肌及腰方肌共同維持骨盆穩定

值得注意的是，臀中肌對走路、跑步及單腳站立的骨盆穩定性很重要。我們可以想像步行，支撐腳離地時，由於失去地面的支撐，骨盆可能會垂下，此時臀中肌出力支撐骨盆，讓對側腳可以順利擺盪出去完成連續步態，同時臀中肌會穩定髖關節並且輔助骨盆旋轉，維持步態順暢穩定。

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為什麼會臀中肌受傷？

現代人長時間久坐，臀中肌處於拉長狀態，久而久之會彈性疲乏，而且缺乏用走站跑跳等姿態活化臀中肌，就可能是使臀中肌的肌力下降，或是俗稱的「臀肌失憶症」。此時一旦給予較大的壓力，例如週間久坐上班、只有週末高強度運動，就可能使臀中肌受傷。

此外，在運動風氣越來越盛的今天，許多人努力精進專項運動，例如單車或馬拉松，但針對核心肌群及臀肌的訓練相對不足，因此就容易造成臀中肌受傷甚至撕裂。

臀中肌受傷的症狀包括：