重拾壞習慣很容易,建立好習慣卻很難?他教「1招」先改變身分認同

重拾壞習慣很容易,建立好習慣卻很難?他教「1招」先改變身分認同
你知道什麼是原子習慣嗎?善用「複利」效應,讓小小的原子習慣利滾利,藉由每天細微改變,會累積成巨大差異,這就是原子習慣的驚人力量。習慣養成專家詹姆斯.克利爾於《原子習慣》一書中,自己親身實踐的經驗,創造出簡單易懂、容易執行的「行為改變法則」,幫助讀者打造好習慣。以下為原書摘文:

改變習慣先改變身分認同

為什麼重拾惡習如此容易,建立好習慣卻如此困難?想要影響自己的人生,沒幾件事的力量比改善日常習慣來得大。然而,到了明年此刻,你很可能仍做著同樣的事,而不是更好的事。

就算真心付出努力,再加上偶爾的衝勁,要維持一個好習慣超過幾天,感覺起來仍然很難。運動、靜心、烹飪與寫日記等習慣,做個1、2天還可以,繼續下去就讓人覺得麻煩了。

然而,習慣一旦確立,似乎就會永遠在那裡了—尤其是你不想要的那些習慣。無論意圖多麼良善,吃垃圾食物、整天看電視、拖延及抽菸等惡習似乎不可能戒除。

改變習慣之所以如此具有挑戰性,原因有2:
  • 我們試圖改變的東西不對。
  • 我們試圖改變習慣的方式不對。

第一個錯誤是試圖改變的東西不對。要了解我的意思,必須知道改變的發生分成3個層次,你可以想成洋蔥的三層皮。
  • 第一層是改變結果。這一層的重點是改變你的成果:減重、出書、奪冠。你設定的目標多半與這個層次的改變有關。
  • 第二層是改變過程。這一層的重點是改變你的習慣與系統:在健身房執行新的訓練課表、清理書桌的雜物好讓工作順暢、開發適合自己的靜心法。你建立的習慣多半與這個層次有關。
  • 最深的第三層是改變身分認同。這一層的重點是改變你的信念:你的世界觀、你的自我形象、你對自己與他人的評價。你抱持的信念、假設及偏見多半與這個層次有關。

延伸閱讀:
培養「感恩習慣」能變超快樂?專家教你「感恩呼吸法」10步驟秒放鬆

身分認同關乎你相信什麼

結果關乎你得到什麼,過程關乎你做了什麼,身分認同則關乎你相信什麼。論及建立持久的習慣——論及建立改善百分之一的系統,問題不在於某一層比另一層「更好」或「更壞」,每一層次的改變各有其用處;問題在於改變的方向。

許多人在展開改變習慣的過程時,都把重點放在想要達成什麼。這會將我們引至以結果為基礎的習慣。替代做法是建立以身分認同為基礎的習慣——在這種方式下,我們一開始就把重點放在希望成為什麼樣的人。

最新健康新聞
人氣健康新聞