如何才能快速「降血壓」？營養師教「3招」控血壓：降太快會頭暈

65歲以上的人，至少64％有三高，初期多半沒有特別症狀，容易被忽略，但長期下來容易引發多種疾病。營養師劉素櫻於《健康保本！血壓、血糖、血脂，三高控制指》一書中，分享三高的原因、症狀與控管方法，幫助民眾找回健康。以下為原書摘文：

血壓過高會導致什麼問題

血液的循環由心臟所推動，當血壓升高時，首當其衝的就是心臟。升高的壓力讓負責壓縮、打出血液的左心室負擔大為增加，心臟肌肉會變肥大以便能承擔其壓力。

血壓若持續上升，最終將讓心臟不堪負荷而造成「心臟衰竭」。衰竭的心臟功能會變差，影響血液循環，身體器官無法獲得足夠的氧氣、營養和能量，而影響我們的生活品質，如果心臟持續衰竭下去的話，最終將導致大腦、肝腎等重要器官功能受損，造成多重器官的衰竭。

血壓升高不僅心臟承受的壓力會變大，血管也會因壓力過大而受損，進而促進動脈硬化，最後引發各種心血管疾病，包括腦中風、心肌梗塞、腎臟衰竭、眼睛血管病變、周邊血管阻塞等。因此，高血壓患者多半死於心血管相關併發症。

延伸閱讀：
久患「高血壓」出現呼吸易喘、心悸⋯恐因心臟「2片瓣膜」合不起來

如何管理血壓？

• 測量並記錄每日血壓：血壓是高血壓首要的健康管理項目，如果有血壓過高的問題，宜在每日固定時段測量血壓，並將數值記錄下來以了解自己血壓的變化。如果需就醫的話，可將血壓記錄提供給醫師作為診斷參考。建議每次量血壓時可量兩次，然後取平均值來記錄。
• 一天兩次，記得測量夜間血壓：如果你是高血壓患者，建議早、晚各量一次血壓，也就是早上起床後，或晚上睡覺前各量一次。睡前血壓是一個很重要的血管風險預防、治療和預後指標。在正常的情況下，夜間血壓應該要下降，也就是血壓的測量會有明顯的晝夜變化規律。如果夜間血壓升高的話，腦中風和心肌梗塞的發生風險，會較夜間血壓正常者增加3倍；另外還會增加腦、心血管的死亡率。事實上，腦中風、心臟衰竭等腦心血管疾病患者很容易在夜間發病，這和夜間血壓的上升關係密切，所以如果夜間血壓居高不下的話，記得跟醫師溝通，調整用藥以便能控制好夜間血壓。
• 降血壓計畫，求穩不求快：長期罹患高血壓的人，因為身體已經適應了較高的血壓，如果血壓一下子降低很多的話，可能會出現頭暈等腦部血流不足的現象。因此，在降低血壓時最好放慢步調，不要一下子下降太多，給身體一點時間來適應，並要配合居家自我血壓監測以確保健康與安全。
• 請勿自行停藥或減少藥物：如果本來就有在服用高血壓藥物的話，要避免突然停止藥物或自行隨意減量，如果你覺得自己血壓控制得很好、想要減少或停止用藥，應該帶著自己的每日血壓測量資料與醫師討論，而非自行改變藥物的使用。

延伸閱讀：
起身就頭暈？醫警告「姿勢性低血壓」失智症風險高！可做1動作預防

注意其他心血管危險因子

高血壓會導致中風等腦心血管相關疾病，和糖尿病、高血脂所引發的疾病有相當大程度的重疊，之所以如此是因為三高的共通點就是造成動脈硬化、危害心血管健康。因此，多重風險堆疊下會加重對心血管健康的危害，或使疾病更快惡化，或導致更多併發症的發生。

所以，若有高血壓情況，除了關心血壓指數外，要同時留意血糖、血脂指數，並管理好其他心血管風險因子。例如戒菸、不喝酒、增加運動量、體重過重者應減肥等。臨床上發現，雖然高血壓是引起腦中風的主要危險因子，但仍有2到3成的腦中風患者血壓是正常的，所以在監控血壓外要同時留意其他心血管風險因子，才能遠離心血管疾病的威脅。