冬天手腳冰冷怎麼辦？冬日必學「3大暖身瑜珈」讓身體從內溫暖到外

最近天氣變化大且也逐漸轉涼，許多人都會出現手腳冰冷的現象。對於女性來說，每個月的生理期造成血液流失，更容易導致貧血，貧血雖然不是手腳冰冷最主要的原因，但也會間接影響，讓手腳冰冷狀況加劇，容易出現手腳冰冷症狀。《優活健康網》特摘此篇，以下3組瑜伽動作能幫助血液循環暢通，讓心血管更健康。

1. 鷹式

步驟

雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。

蹲下時吸氣，停留3～5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。

停留3～5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

2. 牛面式

步驟

採坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。

吸氣後將左手上舉，繞過肩膀彎曲，將手掌放在脖子或肩胛骨的中間，右手彎曲繞到背後，雙手交握。

吐氣時肩膀放鬆，上面手臂再貼近耳朵，下手臂再靠近身體，停留保持呼吸3～5的呼吸，之後換邊進行。

3. 下犬式

步驟

呈跪姿做準備動作。

雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。

手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3～5個呼吸時間。

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