20%三高也有腎異常 每天要喝2千cc水

「40歲以上合併有三高的個案，每5人就有1人腎功能異常！」國健署10日提醒，三高是慢性腎病元凶，40歲以上若只有三高的其中1項，也有10%腎功能異常。國健署長沈靜芬呼籲民眾，多攝取蔬果、全穀類等植物性食物，避免高油、高糖、高鹽飲食，每天要喝足2千cc的水分，每周要累積至少150分鐘中等強度運動。

每周150分鐘運動

國健署110到112年成人預防保健服務資料顯示，40歲以上接受健檢的民眾，檢出有高血糖或合併有三高（高血糖、高血壓、高血脂）的個案，每5人就有1人腎功能異常，即使僅有高血壓或高血脂任一項，也約每10人就有1人腎功能異常。

「預防腎病，飲食要均衡、飲水要充足，還要控制好體重！」沈靜芬表示，吃東西要以六大類原型食物為主，多攝取蔬果、全穀類等植物性食物，避免高油、高糖、高鹽，多喝水有助腎臟代謝，快走、游泳、騎自行車等中等強度運動每周至少150分鐘，則可幫助體重控制與新陳代謝。

吸菸損害腎功能

另外，健康體位的BMI值約在18.5到24之間，可降低三高發生機率；量血壓則是「722」：「7」代表連續七天量測、「2」則是早上起床後、晚上睡覺前各量一次血壓、第二個則是「2」每次量兩遍；吸菸會損害腎功能，及早戒菸有助守護健康；若有慢性病與三高問題，需配合醫囑用藥，避免長期服用止痛藥及來路不明藥物。

「請民眾善用健檢服務！」國健署指出，政府免費提供30到39歲民眾每5年1次、40到64歲民眾每3年1次、65歲以上民眾每年1次的成人健檢，盼透過健檢提早發現自身腎臟狀況，預防慢性腎臟病的發生。