揉揉手指的神奇自癒力:手指瑜伽+排毒呼吸法,打通經絡氣流,活化大腦細胞的不受限健康療法(暢銷新訂版)

揉揉手指的神奇自癒力:手指瑜伽+排毒呼吸法,打通經絡氣流,活化大腦細胞的不受限健康療法(暢銷新訂版)

揉揉手指的神奇自癒力:手指瑜伽+排毒呼吸法,打通經絡氣流,活化大腦細胞的不受限健康療法(暢銷新訂版)
作者:龍村 修   出版社:方言文化   出版日期:2021-07-14 00:00:00

<內容簡介>

居家防疫顧健康!34招手指瑜伽,活化大腦、提升免疫力!
風靡全日本、50年瑜伽經驗、近20個國家指導權威暢銷力作!

▲「防疫期間只得在家上班,但我又控制不了食慾,減重眼看就要失敗,怎麼辦?」
▲「早上醒來總是手腳冰冷,好討厭喝中藥,我要怎麼改變體質、促進血液循環?」
▲「病毒肆虐只能宅在家,又不能上健身房塑身,體態日漸走山,該怎麼維持?」

「手」是人類「外部腦」。刺激雙手,能直接上達腦部,活化全身連結迴路:

▲大拇指:肺經,對應呼吸系統、副交感神經、腦、第一腰椎。
▲食指:大腸經,對應胃、肝、胰、脾、大小腸等消化系統、第二腰椎。
▲中指:心包經,對應心臟、血管及腎臟等循環系統、第三腰椎。
▲無名指:三焦經,對應淋巴、循環及內分泌系統、第四腰椎。
▲小指:心經,對應心臟及循環系統;小腸經,對應小腸、交感神經、第五腰椎。

超值收錄【手指瑜伽對照圖】與【手心九宮格分布圖】,一目瞭然更好操作!

☆ 揉揉手指,肩頸僵硬、腰痠背痛、頭痛疲勞……都不見了!

50年研修經驗,全球知名瑜伽大師龍村修獨創手指瑜伽,已風靡全日本數十年。
透過手部動作刺激大腦,能排出讓身體不適的物質,
調節心臟循環、呼吸、消化與內分泌等生理機能,讓「生命能量」流動更通暢。
不需準備場地、不必換瑜伽服,掌握一天四個時間點、四個基本動作即可完成:

▲睡醒:揉→先揉揉手心,快速甦醒更精神。
▲午休:轉→轉推中指1分鐘,充分活化腦細胞。
▲傍晚:拉→10分鐘五指推拉,全身快速舒壓。
▲睡前:按→五個動作壓扣,整夜都好眠。

而在輕鬆揉揉手指之後,包括僵硬痠痛、日常疲勞等惱人小毛病都能解決:

▲頭痛快速恢復:太陽穴或後頭部疼痛時,刺激中指指甲或兩側。
▲鬆緩肩膀僵硬:恢復肩胛氣血流通,可揉壓轉食指、無名指。
▲舒緩久站、過度專注的疲勞:揉壓手心,再配合仰臥抬腿及呼吸法,還能消除浮腫。
▲宿醉解酒:摩擦食指、中指再配合淨化呼吸法,效果奇佳。
▲抑制體內病毒:免疫力下降時,刺激整個中指超有效。

☆ 手指瑜伽+四大排 毒呼吸法,增長「健康壽命」!

手指瑜伽搭配四大排 毒呼吸法,可帶動全身「氣」循環,讓你內外皆美,
更能全面提升免疫力,預防失智、有效排 毒、延緩老化,增長健康壽命:

▲淨化呼吸法:排出體內廢物與疲憊。
▲風箱呼吸法:白天使用,喚醒內在元氣。
▲丹田呼吸法:上虛下實,理順全身氣流。
▲完全呼吸法:全身療癒,恢復活力健康。

除此之外,還有更多揉揉手指的神奇自癒力:

▲軟化頸部僵硬:揉轉中指,可放鬆頸部肌肉,有效舒緩卡卡不適。
▲減緩老花惡化:夾壓中指兩側再扣壓指甲,促進眼周循環、視線更清晰。
▲克服更年期障礙:摩擦中指與手掌中央,可平衡體內賀爾蒙分泌。
▲通暢慢性便祕:順時鐘揉壓掌心,可活化刺激腸道,排便更順暢。

34招完全圖解,足以媲美全身瑜伽的自療法!元氣飽滿、健康不受限!
在家工作、遠距授課、年長照護者都適用,輕鬆打造煥然一新的身心狀態。

★本書特色:

◎手指瑜伽34招,完全圖解、速效自癒,效果媲美全身瑜伽,迅速活化身心、增強免疫力。
◎無需特殊場地、不必換上瑜伽服,隨時隨地都可操作,搭車、看電視、甚至躺著也能做!
◎疫情期間在家工作、遠距授課、年長照護者都適用,輕鬆打造煥然一新的身心狀態。

★專家推薦:

社團法人台灣沖道瑜伽會顧問/曹月美

★目錄:

編輯室報告 從口傳心授的民間智慧,到系統有效的手指瑜伽
推薦序 揉出生命自癒力

前言 媲美全身瑜伽的自療法

第一章 隨時隨地揉揉手指,輕鬆照顧身心健康

‧身心靈取得和諧,免疫力自然提升
‧四大功效,能導正人體內外的失衡
‧正確呼吸法可安定神經,恢復精力
‧刺激手部氣血循環,緩解身體不適
‧大腦身體溝通順,有效防失智
‧手指瑜伽能轉換鬱結心情
‧十指不僅連心,更通向五臟六腑
‧揉揉手指,紓解腦部緊張疲勞
‧帶動全身「氣」循環,內外皆美
‧不受限的自我健康法
‧【手指瑜伽對照圖】
‧【手心九宮格分布圖】

第二章 四大排 毒呼吸法,免疫力全面提升

‧溫軟雙手+放鬆心情,就有驚人效果
‧?淨化呼吸法?→排出體內廢物與疲憊
‧?風箱呼吸法?→白天使用,喚醒內在元氣
‧?丹田呼吸法?→上虛下實,理順全身氣流
‧?完全呼吸法?→全身療癒,恢復活力健康
‧手指瑜伽動作圖解的使用方法
‧【專欄 1】減緩老化,延長「健康壽命」

第三章 讓每一天都元氣飽滿的手指瑜伽術

‧睡醒揉手心可蓄積精力
‧午休一分鐘活化腦細胞
‧傍晚十分鐘可舒壓療癒
‧睡前五動作,一夜好眠

第四章 惱人小毛病,手指瑜伽都能幫你緩解

‧?鬆緩肩膀緊繃?→食指無名指揉壓轉,恢復肩胛氣血流通
‧?軟化頸部僵硬?→揉轉對應脖頸的中指,可放鬆肌肉
‧?解除腰痛?→調整骨盆與脊椎歪斜,改善緊繃腰部
‧?背痛能消弭?→刺激中指到手背,痛感部位多幾次
‧?緩解媽媽手?→手腕或手肘不適,對應指關節也不同
‧?頭痛快速復原?→太陽穴或後頭部疼痛,中指甲或兩側要刺激
‧?改善視力模糊?→睡眠不足、用眼過度,邊休息邊壓按中指
‧?減緩老花惡化?→中指兩側夾壓,再扣壓指甲促進眼周循環
‧?宿醉解酒?→食指中指摩擦刺激,配合淨化呼吸法能解酒
‧?健胃整腸?→每日依序按揉手心九宮格,效果奇佳
‧?抑制體內病毒?→熬夜、疲勞、著涼時,刺激整個中指有效
‧【專欄 2】眼部十點刺激,帶給雙眼新活力

第五章 按摩手指,消除全身筋骨勞累

‧?長久站立的疲勞?→手指瑜伽配合仰臥抬腿,可消除小腿浮腫
‧?過度專注的疲勞?→利用呼吸法搭配照氣法與遠近法,效果更好
‧?行走過度的疲勞?→膝關節的緊繃和下半身痠痛都能改善
‧?運動過後的疲勞?→緊握各指,刺激氣血循環,紓解全身勞累
‧?精神緊張的疲勞?→消除長時間專注與精神壓力帶來的疲倦
‧?家事操持的疲勞?→家務整理產生的疲勞和筋骨僵硬可恢復
‧【專欄 3】耳朵瑜伽隨時做,通暢氣血好幫手

第六章 女人難言的煩惱,手指瑜伽貼心幫忙

‧?擺脫手腳冰冷?→促進血液流通與新陳代謝,並增強免疫力
‧?通暢慢性便祕?→順時鐘依序揉壓掌心,可活化刺激腸道
‧?節食減重很有效?→淨化呼吸法配合手指瑜伽,飲食不過量
‧?克服更年期障礙?→按摩中指與手掌中央,平衡體內賀爾蒙
‧?調和生理期不順?→改善下半身冰冷、經期不規則與經痛
‧?性慾減退能恢復?→因年紀增長造成的精力衰退可重振
‧【專欄 4】手指瑜伽安定情緒,消弭親子緊張關係

第七章 心手相連,刺激手指療癒內心

‧?鬆弛亢奮激動情緒?→解放大腦緊張、頸部僵硬和失眠問題
‧?卸除精神焦慮壓力?→配合淨化呼吸法,消除各種焦慮
‧?緩和緊張時的僵硬?→手腕轉圈帶動全身、放鬆緊繃心情
‧?疏導心情低落憂鬱?→解開心情糾結,遠離憂鬱症
‧?擺脫倦怠重拾幹勁?→突如其來的無力感,丹田呼吸法能消除
‧?有效提升專注力?→增加新鮮空氣吸取量,使注意力自然集中
‧?轉換焦躁憤怒情緒?→放鬆手部與肩膀,能快速平復心境

<作者簡介>

龍村 修
龍村瑜伽研究所所長,早稻田大學文學部畢業,1973年進入世界瑜伽權威沖正弘導師門下,而後繼任沖瑜伽修道場場主。1994年成立龍村瑜伽研究所,五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法,深獲各界好評。現為國際綜合生活瑜伽研修會主席、NPO法人沖YOGA協會理事長、NPO日本法人YOGA聯盟副理事長。著作繁多,包括《定心:找到不受他人影響的自己》、《瑜伽氣功健眼法》、《「龍村式」呼吸養生法》等。

譯者:林曜霆
中興大學法律系畢業,高中起為了看漫畫打電動,一頭栽進日文世界,並取得日檢一級合格。因緣既會進入出版業當了數年編輯,深知被譯者拖欠稿件之苦,至今尚未養成拖稿習慣。

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