情緒修復藥草聖經：從飲用、泡澡到塗抹，在家做出101種解決情緒障礙與身體病痛的天然配方
情緒修復藥草聖經：從飲用、泡澡到塗抹，在家做出101種解決情緒障礙與身體病痛的天然配方
作者：蒂娜‧薩姆斯（tina sams） 出版社：蘋果屋 出版日期：2021-11-04 00:00:00
＜內容簡介＞
你的焦慮易怒、孩子的注意力不集中、父母的失眠與慢性疲勞，
──這些常見的日常小毛病，全部都有魔法般的解決方式！
美國藥草專家集20年經驗，由裡而外解決你與家人的身心問題。
最簡單有效的天然草本療法，讓全家人都能從頭到腳呵護自己！
☆ 市面上第一本！專為照護「情緒」設計的101個草本配方
台灣每年有205萬人因為情緒問題就醫，而且年年都在大幅增加！如果你或你的家人、朋友，長期沉浸在憂鬱的情緒裡、正面對生離死別的悲痛，或是生活中總是承受著巨大壓力──使用藥草來療癒情緒，是一種最溫和且自然的方式。書中針對各種情緒提供對症治療配方，每種症狀都能以不同的藥草治療，你將學到如何運用藥草來減緩抑鬱、治療恐慌焦慮、失眠，以及壓力造成的身體疼痛。這是一種很溫和且自然的方式，能給予你深層的支持，幫助每個人度過艱難的時期。
【範例一】使用洋甘菊製作「暖心藥草茶」，平撫焦慮！
→緊張感會讓你的血液循環不良，嚴重時還會造成心悸。用山楂、銀杏、洋甘菊和百里香泡一杯熱茶，就能穩定心緒。
【範例二】使用聖羅勒製作「日日好心情蜂蜜特調」，趕走憂鬱！
→當你莫名感到憂鬱，對什麼事都提不起興趣時，使用南非醉茄、聖羅勒和紅景天混合蜂蜜，加入麥片或當作沙拉醬食用，立刻讓你的心情明亮起來。
【範例三】使用鎂鹽製作「完全放鬆泡澡劑」，舒緩壓力！
→在充滿壓力的情況下，你的身體會在不知不覺中處於緊繃狀態，使用鎂鹽、燕麥、玫瑰和薰衣草泡熱水澡，不但能夠放鬆肌肉，還能鎮定肌膚、安定心緒。
☆ 一瓶抵十瓶！零基礎或初學者都能在家完成
藥草的種類眾多，聽起來非常複雜，其實製作工具早就都已經在你的廚房裡了！書中80%以上的配方只要混合幾種藥草、浸泡數週之後即完成，而且大部分都可以常溫保存，保存期限長達數年！在家一口氣做好多種藥草療方，每當你感到情緒不適、心緒煩躁、無法入睡時，隨時都能使用，為自己打造最天然的紓壓生活。
☆ 居家必備！最簡單有效、容易上手的天然療法
喉嚨痛時你會吃草本喉糖來止咳、感到焦慮時你會聞薰衣草香氛來舒緩──那麼，其實你早就在生活中使用藥草了。藥草裡含有維生素、礦物質和微量元素，比單純的芳療更有效、用法更多元，不僅可以食用、為料理提味，還能做成藥膏塗抹、用來泡澡。每天使用不僅可以抗病毒、提升免疫力，還是很好的肌膚保養。
★本書特色：
◎本書4大特色
【特色1】零基礎適用，祕訣大公開：本書作者集20年藥草經驗，傳授給大家最容易上手的草本療方建議，是新手最佳使用指南，更是達人必備書籍。
【特色2】對症好應用，照護身心靈：不僅運用藥草治療身體症狀，更能舒緩輕微憂鬱症、急性焦慮症、失眠等情緒上的問題。
【特色3】解說最全面，隨時好查閱：介紹31種常見藥草的治療用途，以及使用時的注意事項和相互作用，詳列常用製品與建議劑量。
【特色4】自學超簡單，在家就能做：從最簡單的觀念開始，教你調配出101種藥膏、乳液、花草茶、噴劑等草本療癒配方。
★專家推薦：
◎藥草專家好評推薦（依首字筆畫排序）
「終於有一本書介紹各種植物酊劑的使用方法！茶湯與酊劑是兩大傳統藥草的使用方式。酊劑好比中藥體系中的藥 酒，在台灣濕熱的環境下藥草植物保存不易，以酒 精萃取可以讓藥效保存更久，作法也十分簡單，很適合入門者。」
──Claudia Studio-女巫的塔羅．芳療／植物系女巫-Claudia
「《情緒修復藥草聖經》以少見的面向，收錄作者潛心研究，關於情緒與藥草之間的正向作用。是一本難能可貴的好書，也令我想起一件往事。2003年恐慌症毫無預警來襲。彷彿是上天的安排，於身心科就診期間，香草以召喚的姿態走進生活。開始定期諮詢並服用藥物，輔以花精及靈氣療法，試著將香草融入生活裡，從種植香草、融入食飲、空間佈置及個人手作香氛等。歷經一兩年，身心漸安穩不必再服用藥物，而香草也滲漫於生活肌理並儼然成為生命支柱。多年後回望，恐慌症像是上天送來的一份禮物，讓我得以瞥見蘊藏於香草裡的光，並以此照亮生命旅程。」
──香草生活家／Julia
「願意關照自己身體，為自己烹煮藥草茶的人，必能得到療癒。」
──芳香藥草保健作家／女巫阿娥
「幾年前如果這本書提早翻譯出來有多好，這樣我就不用寫教材寫到頭疼，只要讓學生人手一本就可以很幸福的查找藥草的情緒療癒配方，讓我們的生活中各種難過跟辛酸還有不適，可以用藥草好好的被療癒著。這是一本簡單用藥草，身心靈都可以好好的享受藥草的一本好書，推薦給大家。」
──《女巫藥草園》總監／喬夏
★讀者推薦：
◎美國亞馬遜讀者五星推薦！
「這本書拯救了我人生！以前我都需要喝酒才能入睡，現在我改用書中介紹的草本配方，它不僅讓我一夜好眠，也紓解了我長期累積的焦慮與壓力。」
──She Says
「疫情時代最需要的一本書！新手也能立刻上手，我已經成功自製了好幾種書中介紹的配方，並且使用了幾個月，為我的情緒帶來很大的幫助！」
──rawAnnie
「用簡單易讀的文字傳達艱深的藥草知識，任何人都能一看就懂！現在我把貼滿標籤的書放在廚房裡，我等不及要為我自己、為家人、為朋友親手調配更多療癒情緒的草本配方！」
──Annuary
「我要給這本書雙倍五星評價！作者把所有配方簡化再簡化，效果卻非常驚人。我買過非常多藥草書籍、也參加過不少相關課程，我敢說這是最有用的一本書！我要跟所有對藥草有興趣的人說──你只要擁有這本書就夠了！」
──Shirley G Vick
★目錄：
■前言──當你的心靈感到脆弱，藥草是你最強大的盟友
Part I. 走進草本療癒世界──動手調製藥草配方前，你應該知道的三件事
｜Chapter 1｜藥草為什麼具有療癒功能？
｜Chapter 2｜如何開始製作藥草配方？
｜Chapter 3｜最好用的8種常備藥草製品
Part II. 101個對症應用藥草療法──在家做出解決情緒障礙與身體病痛的天然配方
｜Chapter 4｜焦慮
──30款平撫焦慮、恐慌和不安及其衍生症狀的草本配方
◎憤怒
001怒氣退散酊劑․002恐音症蜂蜜糖劑
◎精神緊繃
003澆熄怒火酊劑․004放鬆身心酏劑․005鎮定神經滋補醋蜜飲
◎身體疼痛和肌肉緊繃
006痠 痛全消泡澡劑․007疼痛不再來酊劑․008肌肉鎮痛軟膏
◎血液循環不良
009暖心藥草茶․010暖心藥草酊劑
◎消化不良
011幫助消化藥草茶․012健胃整腸薄荷酊劑․013消除腹脹超級果昔․
014苦味健胃酊劑
◎注意力不集中
015穩固專注力酏劑․016思緒清晰藥草茶
◎恐慌症
017克服飛行恐懼症酊劑․018重大場合不驚慌酊劑
◎情緒不穩與經前症候群
019身心平衡藥草茶․020週一症候群酊劑․021腹部藥草熱敷墊
◎創傷復原
022重新振作藥草茶․023守護內心酊劑․024萬用放鬆糖漿
◎睡眠困擾
025好好睡一覺酊劑․026薰衣草香氛布偶․027放鬆大腦酊劑
◎免疫力低下
028重拾自信藥草茶․029能量滿點特調․030抗病毒暖胃蔬菜湯
｜Chapter 5｜憂鬱症
──20款舒緩心情、提升自信以及照護全身的草本配方
◎對生活失去動力
031抗菌精油身體噴霧․032明亮雙眸濕敷茶包․033草本乾洗髮․034草本煥膚面膜․
035光滑柔順潤髮乳․036水嫩肌膚乳霜條․037穩定膚況收斂水
◎無法專心
038保持專注香料特調․039無雜念藥草茶․040提升注意力草本滴劑․
041斷絕紛擾酊劑
◎心情鬱悶
042產後不憂鬱藥草茶․043回歸內心平靜酊劑․044日日好心情蜂蜜特調․
045趕走烏雲醋酸補飲
◎季節性情緒失調
046液態陽光酊劑․047冬日暖陽藥草茶
◎慢性疲勞
048轉換心情能量飲․049恢復精力能量湯․050活力四射泡澡劑
｜Chapter 6｜失去至親的心痛
──11款平復悲傷、撫慰心靈以及幫助入眠的草本配方
◎身心俱疲
051療傷滋補燕麥片․052不再流淚酊劑
◎哭到頭痛
053舒緩疼痛藥草茶․054不鼻塞蒸氣
◎心碎症候群
055緩解心悸藥草茶․056穩定心緒酊劑
◎負面情緒
057強化神經能量飲․058遠離塵囂泡澡劑․059逆境重生抗壓酊劑
◎睡眠中斷或做惡夢
060好夢枕․061一覺到天亮魔法飲
｜Chapter 7｜無力感和自我懷疑
──10款擺脫低迷、振奮心情以及找回勇氣的草本配方
◎身體疼痛
062消除疼痛舒眠酊劑․063放鬆肌肉按摩精油
◎腸胃絞痛
064溫暖腸胃滴劑․065舒緩腸躁症藥草茶
◎自我否定
066放下怨恨香料飲․067安定心神複方酊劑․068開懷大笑含羞草滴劑․
069無限希望藥草茶․070甩掉煩躁藥草茶․071重獲新生酊劑
｜Chapter 8｜壓力
──30款釋放壓力、消除疼痛以及增強免疫力的草本配方
◎頭昏眼花
072找回身心平衡酊劑․073解壓提神藥草茶
◎身體緊繃
074天然草本護唇膏․075白天黑夜二合一泡腳配方․076頭肩頸不緊繃酊劑․
077告別下背痛酊劑․078舒緩肌肉抽搐滴劑
◎病毒侵襲
079消滅病毒抗壓酊劑․080抗流感藥草茶和噴霧․081舒緩喉嚨糖漿․
082提升免疫力萬用酊劑․083預防感冒藥草茶
◎日常壓力
084釋放長期壓力酏劑․085日常滋補魔法飲․086強化神經紓壓酏劑․
087安撫神經急救藥草茶
◎頭痛
088薰衣草舒緩眼罩․089壓力性頭痛滴劑
◎心煩意亂
090沉澱心靈糖漿․091舒緩神經酏劑
◎皮膚疾病
092濕疹修復藥草按摩油（軟膏）․093蕁麻疹止癢噴霧․094蕁麻疹舒緩泡澡劑․
095鎮定肌膚泡澡劑․096抗菌爽膚泡澡醋
◎皮膚問題
097個人專屬泡澡劑․098抗菌柔膚軟膏
◎失眠
099完全放鬆泡澡劑․100紓壓助眠藥草茶․101沉沉入睡滴劑
Part III. 改善情緒問題的藥草圖鑑──31種最好用的藥用植物，開始由內而外的排 毒生活
(1) 南非醉茄｜Ashwagandha
(2) 黃耆｜Astragalus
(3) 藍色馬鞭草｜Blue Vervain
(4) 加州罌粟｜California Poppy
(5) 貓薄荷｜Catnip
(6) 洋甘菊｜Chamomile
(7) 紫錐菊｜Echinacea
(8) 接骨木莓果和接骨木花｜Elderberry and Elderflower
(9) 刺五加｜Eleuthero
(10) 薑｜Ginger
(11) 銀杏｜Ginkgo
(12) 山楂｜Hawthorn
(13) 聖羅勒｜Holy Basil
(14) 薰衣草｜Lavender
(15) 檸檬香蜂草｜Lemon Balm
(16) 藥蜀葵根｜Marshmallow Root
(17) 含羞草｜Mimosa
(18) 薄荷｜Mint
(19) 益母草｜Motherwort
(20) 蕁麻｜Nettle
(21) 燕麥｜Oats
(22) 西番蓮｜Passionflower
(23) 車前草｜Plantain
(24) 紅景天｜Rhodiola
(25) 玫瑰｜Rose
(26) 迷迭香｜Rosemary
(27) 鼠尾草｜Sage
(28) 聖約翰草｜St. John’s Wort
(29) 美黃芩｜Skullcap
(30) 百里香｜Thyme
(31) 纈草｜Valerian
■藥草特性、製品與效用的用語解說
■同性質藥草的可替代對照表
■重量&容量對照表
■商品購買資訊、相關課程&情緒諮商
■本書參考資料
■致謝
＜作者簡介＞
蒂娜‧薩姆斯（Tina Sams）
從小就熱愛植物的一切，但一直等到她30歲出頭才有機會辭掉大公司的工作，轉往在花園的泥土裡找樂趣。她和妹妹偶然在一次美國的文藝復興節慶上經營了一家藥草小舖，就此展開了藥草生涯。最初，她踏進藥草世界是為了照顧家人，後來採集野生藥草、製成食物和各種有療效的手作日用品，卻漸漸變成她的日常。
2002年創辦《The Essential Herbal》雜誌，藉由她經營批發和販售藥草的多年經驗，提供豐富的藥草知識，積極推廣源自於植物的力量。20年來，她在自家後院裡種植藥草、果樹以及可食用植物，甚至是連她都還沒有時間去好好認識的品種。對於藥草她充滿熱情，並且從未有過停下腳步的念頭。在美國已出版《療癒香藥草：給初學者的藥用植物指南》、《藥草的治癒力：治療疾病的常見藥草》、《美味香藥草食譜：促進健康的日常料理》等多本書籍。
譯者：蘇郁捷
國立中山大學外文系畢業，英國愛丁堡大學文化研究碩士。婚後繞了地球半圈，目前定居於美國明尼蘇達州。因為喜歡文字成為中英自由譯者，在規律無限輪迴的主婦日常裡，偶爾得以轉換身分，獲得精神心靈上的鼓舞和新鮮冒險感。譯作有《我的第一本韓語課本【進階篇】》、《可愛療癒！鉤織玩偶入門書》、《我的心理治療師爛透了》等書。
◆聯絡Email：yuchiehsu82@gmail.com
★內文試閱：
‧前言
當你的心靈感到脆弱，藥草是你最強大的盟友
對於正在閱讀這本書的你來說，或許是第一次接觸這個促進身心健康的新奇療法，所以先讓我說聲「歡迎」！大部分人多少都有使用過「藥草療法」的經驗，即使只是簡單地吃草本喉糖來止咳，或是感冒時喝柳橙汁補充維他命C，都算是藥草療法的一種。你可能會覺得利用藥草來幫助你的情緒問題有點標新立異，而我在這本書中，就是要告訴你這些溫和卻具有功效的藥草療法，如何在你遇到困難時給予深層的支持力量。無論你遇到什麼樣的狀況阻擋你發光發熱、不能盡情展現你的活力時，都有相對應的療法，能夠改善一般人常見的情緒問題，像是輕微的憂鬱症、急性焦慮症、失眠、壓力性疼痛、或是任何其他的煩惱。
在我創辦的藥草雜誌《Herbal Essential》中，住在多倫多的藥草師凱西•沃克，對於藥草做出以下完美詮釋，傳達出藥草如何幫助人們治療各種疑難雜症，以及其難以言喻的功效：
「我不只是在給他們茶喝，我還賦予他們所有圍繞過各種花草的美好。我正在填補他們的空虛，用的是大自然裡的沼澤、綠野，和每一株記憶裡有鹿群奔馳而過、有野兔大快朵頤吃著、以及遠方火車呼嘯聲的植物。是暴風雨和燦爛的日出、令人嘆為觀止的日落和漫長冬夜裡灑在花草上的月光、潺潺流動的溪水、洶湧翻騰的河流以及大海中掀起的巨浪；是森林裡的寂靜、與季節更迭中的萬千種顏色。我明瞭當他們喝下（藥草茶）的那一刻，他們同時也喝下每一種植物分享給世人的所有經驗；而就是這些經驗，讓我能夠超越我能力所及，更深層地去治癒他們的內心。」
我喜歡這段描述。尤其當我告訴別人，可以試著去認識幾種療癒身心的藥草、因為藥草可以帶給他們力量時，總覺得如果我只是這麼說，並不足以讓人領略使用草本療法所帶來的感受。凱西用一段優美的文字闡述了植物能夠如何深層舒緩人們的心靈，並與天地合而為一：人、植物、世界，甚至是宇宙，這無非是十分強大有力的觀點。
自古以來，我們的生活就被千萬種植物所圍繞。它們餵養你、為你提供遮蔽；它們能夠用來製造衣服，也能夠治癒你的內心。現在請先花個幾分鐘觀察四周，也許你一眼就會看到室內或戶外的裝飾裡擁有某些植物、花卉、或是樹葉圖案的設計。如果你噴了香水，那香水大部分都是以植物萃取，或是以化學成分混合來仿製成植物的香味。世上一切萬物都需要植物，它們在地球上存在的時間遠比人類存活的時間來得長久。
有些人認為，藥草其實是一種會照顧人類的植物，藥草本身就希望我們平安健康，而我十分贊同這樣的說法。當你的情緒或是心靈上感到脆弱，藥草絕對是你強而有力的盟友。
你可能會覺得所謂的「藥草」，只侷限為會生出種子、每年都會枯萎落土的草本植物；而另一些人則宣稱藥草包含任何一種有種子、有葉子和花的植物。我的概念則是更廣泛地去定義：藥草包含「所有植物」，包括樹木、根莖、果實、種子以及部分蕈類。在過去的幾十年裡，藥草的世界已經以越來越快的速度擴展開來，而我們也都早已從中受惠。
在我住的地方，你甚至不用走超過十步，就可以發現一種能舒緩身心靈的野生植物；當我去紐約曼哈頓拜訪朋友時，我很驚喜地看到鳥群就在他們的屋頂花園裡播種，長出了一些具有療效的「野草」。一般來說，藥草可以溫和地發揮藥效，副作用相對較少，而且它們還無所不在！你只需要認識幾種藥草，就能守護自己的身心健康，平時就能利用藥草來安定你的內心，或是綻放你的靈魂，你將能踏上一段注滿能量、永無止盡的冒險旅程，而我希望這本書能指引你朝著這樣的方向前進。
在開始之前，你必須先瞭解一個重要觀念：藥草之所以有效，是因為含有藥效強的成分跟作用，它們通常比成藥溫和，所以需要花較長的時間才能看見效果。事實上，大部分的藥廠所製作出來的成藥，多多少少都含有人工合成的藥草成分，所以並不是天然的東西就代表百分之百的安全。例如，熱愛陽光的沙漠植物「麻黃」，就是一個非常好的例子──雖然麻黃在治療呼吸道疾病上有極佳的成效，但它也是一種興奮劑。因為這是一種天然的植物，就有人誤認為它安全無害，便將其濃縮製成「草本安非他命」並到處販售，然而服用的人卻因此身亡（我得補充一下，此事非藥草家所為）。導致現今麻黃在美國被禁用，而所有人再也無法使用這種藥草。
另外，有人認為藥草跟現代醫藥中的「對抗療法」無法同時並行，這其實是沒有事實依據的論點。首先，醫生不是我們的敵人，對於任何一種慢性疾病來說，正確的診斷確實是關鍵，至於無法改善甚至是日益加劇的情緒問題，都應該由專業的精神科醫師或是家庭醫師協助處理。沒有人會建議單純使用藥草來治療心臟病，所以當某件事正影響你的精神或是情緒健康，已經嚴重到令你的生活感到困擾時，你必須認真地去治療面對，並以與生理疾病相同的態度去尋求專業人士的幫助。因此，如果你正在因為慢性疾病接受治療或是定期服用藥物，在使用任何藥草之前，請先向你的醫生諮詢。
在本書中，你將會認識到許多對我們有幫助的藥草，你也會學習到最有效的藥方製作步驟，讓你體驗到身心恢復的療效。最一開始會介紹「如何製作藥方」，這個部分我會告訴你如何從無到有、製作出各種對於改善情緒問題最有效的草本常備品；接下來是詳細解說101個有效的藥草配方，能夠舒緩30種以上因焦慮症、憂鬱症、壓力、創傷記憶等情緒所引起的病痛；最後，我也分享了在情緒治療和促進身心健全方面，我最愛用的31種藥草。
現在，就讓我們一起進入藥草的世界吧！
蒂娜‧薩姆斯
‧摘文
■藥草為什麼具有療癒功能？
我們的情緒擁有許多不同的面貌，不管是正向情緒或負面情緒，都屬於生活中正常且健康的一部分。正向的情緒狀態，像是快樂、放鬆與滿足感，不管是透過身體釋放腦內啡所引發的愉悅感，或是利用緩和身體的免疫系統和壓力應變機制，這些正向情緒都能改善你的健康；負面的情緒狀態，例如恐懼、壓力與悲傷，雖然我們都不想要感覺到這些情緒，但在正常的情況下也能帶來益處，因為它可以保護你遠離危險，或是幫助你提醒自己必須去處理這些問題。
但是，當你的負面情緒持續不斷地發生，讓你難以承受、甚至影響到你的正常生活時，事情可能就有點嚴重了。雖然草本藥方不是治療情緒疑難雜症的萬靈 丹，但它的確有減輕症狀的效果，無論是傷心、壓力、憂鬱、被拋棄、寂寞、焦慮，都能利用藥草來改善。
【範例一】使用洋甘菊製作「暖心藥草茶」，平撫你的焦慮
․準備材料：
1/4杯山楂漿果及葉枝、1/4杯銀杏葉、1/4杯洋甘菊、2大匙百里香、2大匙薑，切小塊、蜂蜜（可依個人喜好添加）、檸檬（可依個人喜好添加）
․製作步驟：
1. 取一個大碗，於碗中混合山楂、銀杏、洋甘菊、百里香和薑。
2. 將步驟1的混合藥草茶配方放入密封罐，貼上標籤並標記製造日期。
3. 沖泡時，在濾茶器裡加進一茶匙後，放入容量約300ml的茶杯中。
4. 倒入熱開水後，浸泡5到7分鐘，取出濾茶器。
5. 以蜂蜜和檸檬調味（依個人需求添加）。
6. 握住杯子以溫熱雙手，一天可享用3次。
7. 保存於涼爽乾燥且不會直接被陽光照射的地方，可存放一年。
剛開始接觸藥草時，你大概會把焦點放在各種藥草的特定療效上，例如哪一種藥草能改善你的睡眠品質？想要知道藥草能如何改善你的身心健康，這樣的想法很棒，但你有沒有想過，造成你失眠的原因是什麼？藥草家傾向採取以「全人醫療」的觀點看待健康，也就是把生理、心理看成一個整體。舉例來說，有些藥草會讓血壓上升、稀釋血液，或是干擾其他能夠救命的藥物效果，因此在使用藥草療法前，我們必須清楚知道藥草本身的藥性，以及每一個人不同的需求。
藥草裡含有維生素、礦物質、和微量元素，許多我們生活中常用的香草調味料，都有功能強大的治療效果。當你開始研究藥草，你很快就會發現一個反覆出現的觀念：如果我們懂得使用，香草就會守護我們的健康。
【範例二】使用聖羅勒製作「日日好心情蜂蜜特調」，趕走你的憂鬱
․準備材料：
2大匙南非醉茄、2大匙聖羅勒、2大匙紅景天、2大匙刺五加根、1杯生蜂蜜
․製作步驟：
1. 在一個約500ml的瓶子中，混合南非醉茄、聖羅勒、紅景天、刺五加和生蜂蜜。
2. 將步驟1的材料混合均勻，並移除掉所有氣泡。
3. 蓋上瓶蓋，貼上標籤並標記製造日期。
4. 浸泡3至4週，存放在陰涼處。在此浸泡期間，藥草會逐漸浮起至蜂蜜表層，因此每天需將瓶子倒過來放置。
5. 當浸泡完成後，將蜂蜜以濾網過篩，可將篩子靜置數小時，盡可能取得最多的蜂蜜。
6. 將藥草浸泡過的蜂蜜放進瓶子中，貼上標籤並標記製造日期。
7. 蜂蜜存放於室溫下即可，於陰涼處可保存一年。
藥草有很多益處，其中之一是幫助我們朝著身心平衡的方向前進。如果你正處於難以置信的壓力、無法專心、精神不濟或是哀痛欲絕，藥草就能派上用場。每一種情緒症狀都有適合的草藥治療；相對的，有些藥草十分萬用，在各種問題上都能有所幫助，藥草就是如此神奇。
當情緒不平衡時，生理狀態也會出狀況。其中，壓力會引發的症狀最為常見，從青春痘到有生命危險的自體免疫疾病都有可能發生。你也許會執意硬撐著，告訴你自己「只是壓力大而已」，但你必須停止這樣做。生活大小事所引起的憂鬱，會跟壓力一樣影響到你的身體機能，每一次你經歷了負面的事情，你的身體就會不自覺地在生理上做出反應。
【範例三】使用鎂鹽製作「完全放鬆泡澡劑」，舒緩你的壓力
․準備材料：
1杯鎂鹽、1杯燕麥、1/4杯玫瑰、1/4杯薰衣草
․製作步驟：
1. 於大碗中，混合鎂鹽、燕麥、玫瑰和薰衣草。
2. 取1/2滿杯的藥草配方，放進一條小毛巾的中心位置，將毛巾的四個角拉起後用橡皮筋綁住毛巾開口，將藥草穩固地包在毛巾裡。
3. 浴缸放水時，一邊將藥草包放進耐熱的水瓶中，以高溫熱水浸泡。
4. 將水瓶裡的藥草茶及藥草包一起倒入浴缸裡。
5. 盡可能不要使用肥皂。
■製作藥方需要的工具、器材和材料
你可能會覺得驚訝，大部分製作藥草需要用到的工具，早就已經在你的廚房裡了，只有少數需要另外準備。我最初的工具只有鞋帶、一個攪拌器、量匙組、杯子、濾茶器還有一些罐子，光是擁有這些東西，幾乎就可以製作出這本書裡所有的藥方。但是，擁有好用的工具的確能讓製作過程事半功倍，以下介紹市面上可購得的物品，會讓你的製作過程更加愉快。
․基本工具和器材：
1. 可混合乾料或濕料的攪拌器。
2. 容器：罐子、瓶子和防水袋（可重複使用、大小適中的玻璃瓶罐，只要先清洗並消毒即可）。
3. 編織細密的過濾紗布， 或是單邊長20∼30公分的正方形舊棉布，也可以用舊T恤、床單或是棉絨布替代。
4. 幾種不同尺寸的碗，或是一個1∼2公升的玻璃量杯。
5. 幾個不同尺寸的深色玻璃滴管瓶（建議30ml/60ml/120ml），用來裝完成過濾後的液體。
․其他輔助材料：
1. 酒品：最建議使用50%酒 精濃度的伏特加製作酊劑，也可以用白蘭地、威士忌、萊姆酒或高梁酒替代。
2. 蘋果醋：可用來浸泡藥草，內服或外用皆可。
3. 椰子油：可用來浸泡藥草，內服或外用皆可。
4. 鎂鹽（潟鹽）：與藥草混合，可製成舒緩效果極佳的泡澡材料。
5. 蜂蜜：除了可以加進茶中增加甜味，也是很好的防腐保存劑跟增稠劑。
6. 燕麥：可用來泡澡，也可以製作臉部的去角質保養品。
7. 橄欖油：可用藥草浸泡後，用來舒緩潰瘍或是受傷的皮膚。
8. 奶粉：泡澡專用（只要是粉狀即可，種類不拘）。
9. 米：製作熱敷袋時加進袋中增加重量，加熱後可以熱敷，舒緩肌肉痠 痛。
10. 金縷梅水：很適合做為油水狀的藥劑基底。
11. 甘油：當製作酊劑不能用酒 精時，可用甘油代替。
12. 蜂蠟：可加入任何軟膏或是油膏，使其質地調和至適當的濃稠度。
13. 裝軟膏及護唇膏的小瓶子。
14. 標籤紙。
15. 油性麥克筆：任何沾濕也不會糊掉的筆皆可。
■最好用的8種常備藥草製品
當你情緒低落時，應該沒什麼動力去準備一堆廚房器具跟材料，費心製作一個複雜的藥草製品。因此在本書中，我將大部分藥草配方的製作步驟儘可能簡化，讓初學者也能一看就懂。大部分的藥草製品，你可以選擇提前製作（例如酊劑，製作步驟很簡單，只是需要數週的浸泡時間），或是在需要的當下馬上做好（例如簡單的茶飲）。懂得如何製作藥草製品能提升你的自信心，並能在情緒風暴之中找回寧靜。
1.【茶】
「花草茶」的名稱中雖然有「茶」字，但並不是茶葉所沖泡出來的茶，單純屬於藥草，它可以包含任何一種植物的根、葉、花、種子或是以上各種物質搭配混合而成。泡一杯花草茶的方法如下：用一茶匙的藥草兌上約180ml的水，將水燒開，加進裝有藥草或是濾茶器的杯子中即完成。如果你需要更強的功效，也可以將藥草量增為兩倍或是更多。
2.【水煎劑】
水煎劑類似藥草茶，但需要在沸水中煎煮一段時間，通常是使用樹皮、種子及根部的藥草，需要較長的時間煎煮以提煉出療效。像是含羞草的樹皮，以及南非醉茄、黃耆、紫錐菊和甘草的根部都需要煎煮。將材料（或藥草）放入鍋中，先用大火讓藥劑煮沸，接著用小火慢熬，持續煮出藥材中的有效成分，濃縮成比一般花草茶功效更強的飲品。
3.【酊劑】
「酊劑」就是「藥 酒」，做法是將藥草放置於酒 精（建議使用穀物純釀而成的蒸餾酒，例如伏特加、萊姆酒、龍舌蘭、威士忌或是高粱酒等等）裡浸泡一段時間，讓草本中的藥性轉移至酒 精裡即完成。一般來說，一滴管的劑量等於一杯沖泡完成的藥草茶，因此藉此來攝取植物裡的藥性，是非常快又有效的方法。
如果你不想使用含酒 精的製品，也可以改用植物甘油替代，這樣的製品叫做「甘油溶液」或「甘油酊劑」，甘油和水的比例大約是3：1。
4.【酏劑和補飲】
酏劑（elixirs）和補飲（tonic）為古老舊式的華麗名稱，指的是混合了酒 精、醋、蜂蜜及藥草，與酊劑十分相似的一種製品。
酏劑是以不特定的比例混合酒 精及蜂蜜，加上藥草材料製作而成。玫瑰酏劑通常以甘油做為溶劑，因為已經具有甜味，只需加入極少量的蜂蜜即可。
補飲的成分則沒有一定規則，幾乎什麼都可以，裡面可能放了酒 精酊劑、藥草醋和蜂蜜，其中蜂蜜可能會以藥草浸泡過，也可能會加進一些水煎劑混合而成。
5.【泡澡劑】
泡澡用的藥草跟前面所介紹過的花草茶極為相似，而且有些真的是可以飲用、也可以用來浸泡的配方。將藥草與燕麥、鹽或是奶粉等粉狀物質一起混合使用，為了將藥性有效釋放到水中，可以在放浴缸水的時候，用耐熱水壺泡好一壺濃郁的茶（約4公升），接著將整壺茶跟藥草包倒入浴缸的熱水中。
可以提前製作數份這些藥草浴配方，以便不時之需。使用大容量的茶包袋或紗
布束口袋，將藥草分裝成個別的泡澡劑／藥草茶包，想泡澡時就不必重新調配。
6.【草本蜂蜜】
草本蜂蜜特別適合用於較難入口的藥草，想要在茶裡隨意加進藥草時也很方便使用。除此之外，蜂蜜也是一種很有效的防腐物質。
7.【藥草浸泡製品】
使用水或酒 精之外的其他液體，加入乾燥藥草靜置一段時間，以將其藥草（植物材料）的藥性注入浸泡的液體（溶劑）之中。大部分的情況下，油類、醋或是固體脂肪都可以用來浸泡藥草。
你可以用醋來浸泡蕁麻，以提煉出植物中豐富的礦物質和養分；或是用油浸泡具舒緩及增進循環功效的藥草，來製作放鬆肌肉的按摩油。
8.【軟膏、油膏和乳霜條】
軟膏和油膏這類製品，通常是使用油類和蜂蠟（或植物蠟）混合而成。如果油類本身就呈固體狀，就不需要再添加其他東西讓質地變硬。我們一定都曾經有使用此類製品的經驗，或許在你小的時候，你的母親會用某種涼涼的草藥膏塗抹在你的胸口；或是在冬天時，你會使用草本護唇膏來修復乾裂的嘴唇，市面上這類相關製品也多到數不清。視乎個人不同的使用需求，可使用藥草或精油加入浸泡油來製作出各式各樣的特殊製品。
（未完，完整內文請見本書。）
