活用一輩子的筆記術（新版）

活用一輩子的筆記術（新版）
作者：奧野宣之 　 出版社：大田 　 出版日期：2021-11-08 00:00:00

＜內容簡介＞

系列累計銷售突破50萬本
寫→貼→讀，讓每天都是獨一無二，成為一個有故事的人。

「如果只能推薦一本有關生活筆記的經典，那我一定推薦這本！」______讀者 心臟內科 李宣澤 醫師

光記錄就可以改變習慣！
光記錄就可以讓你減肥成功？
光記錄就可以讓你變成真正有回憶的人？
原來只要簡單記錄自己的日常，
你就可以更瞭解自己與珍惜你獨一的人生！

想一想三年前的你，做了什麼工作？抱著什麼樣的心情過生活？
想一想三天前的晚餐，你吃了什麼東西？發生什麼特別的事情？
就算你翻開記事本，寫了行程還有聯絡對象，也回不到過去的「空氣」！
就算你讀日記，最多只會看到流水帳紀錄！
每天的體驗都是獨一無二的累積，但現在你卻忘得一乾二淨了……

本書作者奧野宣之貫徹執行「人生一冊」的筆記術，
單單只是做筆記就可以甩掉體重，愛上運動；
30歲不到已經躋身50萬冊的暢銷作家之列，
他深信「記錄持續，行動也能持續」，從普通生活來認識自己最重要！
很多東西你可以丟，但寶貴的經驗不能丟；
很多夢想你計劃實現，但常常半途而廢；
從現在開始只要一本便宜的筆記本，三大簡單步驟：寫→貼→讀！
做筆記就能改變自己，為什麼你還在猶豫？！

★本書特色：

用行動讓自己成長
作者說：「一整疊的生活紀錄就是『自己的歷史』。一字排開過去的『厚度』，
就能將不經意消逝的平常日子轉變成『確實存在過的體驗』。」
譯者說：「書寫，剪貼，重讀。旅行，在還沒出發之前就已經開始了......」

√ 寫已經完成的事，馬上看到自己的行動力！
√ 輕鬆寫，輕鬆貼！
√ 創造現在的自己，更有自信！
√ 改變行為模式，成長看得見。
√ 持之以恆，擴展人脈！
√ 成就感100分！

★名人推薦：

實用好評推薦

一起寫下今年的編年史

找回曾經認真又努力的自己
這世界上如果有個地方能讓你跟已經不存在的自己對話、
能讓你想起曾經認真又努力的活著、
能讓你提起期待把日子過得更好一點；
這樣的一個地方，讀完這本書、寫下來，你就能找到。______「星期日拯救計畫」 二日

朝向想望未來的每一步
手帳是羅盤、是地圖、是北極星，藉由手帳寫下的一字一句，
用手帳為你寫下今年的編年史，然後一年一年校正回歸。
持續記錄和從更高角度看自己，然後不斷校正，踏出更穩健，
朝向想望未來的每一步，誠心推薦！______國小教師、閱讀推廣人 林怡辰

發現自己漸漸變得自信
透過書寫、日記來記錄生活，對我來說是非常有效的定心劑。
每天花一點點時間，用最適合自己的方式來記錄生活，
發現自己漸漸變得自信，好神奇啊！______圖文作家 Lulu

打下記錄生活的良好基礎
作者分享的方法簡單實用，內容紮實且靈活，更能理解背後原理，
讓筆記發揮真正的效用，推薦給每位想過好生活的人！______小荷的手帳教室 小荷

★目錄：

序章 透過lifelog將體驗化為「資產」
016 所謂的lifelog就是「人生怎麼活」的完整記錄
018 要想留存「空氣」，最好採用傳統的類比方式
020 做出過去不再消失的自己
024 養成「重讀」的習慣可讓筆記的效果事半功倍
026 不須心急，總之以自己的腳步前進

第1章 只是記錄行動的意外效果
030 「濃縮成一本筆記」的三大原則
033 比記事簿整理術更簡單，任何人都能上手
036 比寫日記更容易留存過往日子的氣氛
038 看似沒什麼的記錄成為「自己的分身」
040 隨著筆記本的變厚、變多，也培養出自信
043 可以戒除「想要戒除的行動」
045 可以持續「想要長此以往的行動」
047 透過書寫肯定「認真行動的自己」

第2章 讓筆記本成為自己的分身
052 可發揮效果的三大步驟「書寫」、「剪貼」、「重讀」
054 【步驟1】書寫──以「行動記錄」開始簡單的自我管理
055 【步驟2】剪貼──做出比「資料收集」更多內容的筆記
056 一張紙片道盡一切
058 透過手工作業連結「個人化」
060 【步驟3】重讀──經由「重讀」逐漸改變自我
061 隨意翻閱獲得的「意外發現」
062 重新運用體驗，創造現在的自己
064 自我思考，並能用自己的語言陳述
066 一切都是為了「輕鬆書寫裡留下生動記錄」
067 主軸必須放在筆記本上
069 不斷嘗試，選擇能成為「自己分身」的那一本

第3章 如何留在筆記本上
090 有助於持之以恆的「記錄工夫」
092 面對筆記「調適（recreation）」自我
093 透過書寫將體驗拉近自己，加以「個人化」
095 為了重讀而寫入的WHY、HOW資訊
097 不用在意「行動段落」而是「臨時想到」就寫
099 時間資訊以「為止log」、「現在log」、「起log」表示
101 以「交錯式」對照行動&思考
103 因果關係使用「→」的省略符號
105 區分使用「間隔線」以增加資訊量
106 以「一日╳固定頁數的方式」進行
107 除了直寫、橫寫外，筆也要區分使用
109 剪貼可增添十倍的樂趣
110 使用拍立得輕鬆記錄育兒日記
112 以「版面編排列印」留存一天的流程
114 臨門一腳的「當地記念章」
115 封面也盡量剪貼創造「特色」
117 書腰、補書票
119 包裝紙、吊牌、說明書
120 酒的標籤
121 舊郵票、明信片、書信等

第4章 留存什麼在筆記本上
124 首先直接記錄「普通的生活」
125 睡眠和飲食──從基本事項認識自己
127 自己的行動和狀況──發現生活超乎意外的豐富
130 心中所想的事──建立自己的思想
132 旅行、娛樂、活動──lifelog的真隨所在
134 記錄報導自己的採訪小組
137 社會新聞
139 所見、所聞、所食──一切都反映出「自己」
140 以搭配筆記本的「填入式索引表格」進行定點觀測
143 持之以恆的大原則「一表格一主題」
145 ╳表──雖然簡單卻最具效果
147 曲線圖──用視覺捕捉些許的增減效果
148 我的一天──有lifelog的日常生活
153 「好的過去」=擁有「個人歷史」的安心感

第5章 如何持續、重讀、活用呢？
158 避免流於只是書寫而沒有重讀的方法
159 體驗不能「用過即丟」，要一再活用
160 定期自我反擊
163 「個人專屬的筆記」，再怎麼醜也無所謂
165 一開始就先淡化「個人的要素」
167 看清「個人主題」
169 探索心理狀態提高幹勁
171 無法重讀的最大理由在於「不容易找到」
172 重讀的精髓在於「標記&時間點」
174 標記──將重讀變成一種「作業」
178 時間點──將重讀納入生活軌道
179 使用中筆記的「倒讀」與「正讀」
181 有系統地定期重讀
182 在製作索引的過程中重讀
184 重讀X年前的今日記錄

附錄 23種lifelog的輔助工具
188 行動記錄的輔助工具
206 重讀時的輔助工具

【結語】陪我們走過「無法重新再來一次的旅行」

＜作者簡介＞

奧野宣之
一九八一年生於大阪府。同志社大學文學院畢業，服務於出版社、報社後，以公開個人自創之資訊整裡術正式踏上寫作之路。
本書是39元筆記本整理術系列第三部。從大學期間即開始製作生活記錄，除了工作還包含家庭生活、嗜好、旅行、閱讀等，提倡記錄各種場面所累積的經驗作為「享受人生的方法」，鼓勵人們利用筆記本記錄個人的行動與見聞。一系列介紹記事本、筆記本的活用與創意、資訊收集與運用、知性生產技術等深入淺出的作品，受到年輕上班族群的熱烈支持。

譯者：張秋明
專業翻譯家。筆記整理狂熱者。手作的筆記本不下20幾本，利用身邊的各種素材，將旅行與生活的體驗，徹底實行屬於自己的Lifelog。譯作大田出版：寺山修司《少女詩集》、伊丹十三《歐洲無聊日記》《女人們！》。

★內文試閱：

‧結語

陪我們走過「無法重新再來一次的旅行」

什麼是lifelog呢？即便已經寫完書的今天，我仍然在尋求答案之中。
我想它既是幫助自己往期許方向更進一步的線索之一，也是對日常飲食、閒聊交談、隨意翻閱的書籍、每天的工作等人生的一切所展現的一種關愛。說不定也是每個人心中想要「留下自己活過的足跡」的心情吧。
書寫筆記時，偶而會有今天這一天、現在此一瞬間將不會重來的無常感受，心頭也不禁酸了起來。
事實上前不久我還覺得自己像是學生一樣，如今已是一個小孩的爸爸了。小孩從爬在地上到開始走路、牙牙學語，每天都在成長之中。一個月前還在地板上爬來爬去的嬰兒，如今早已不見蹤影了。
相信我們人都是朝著同一方向，在做一趟無法重新再來一次的旅行吧。
如果是旅行的話，移動中與其睡覺，應當寧可觀賞車窗外的風景。
如果是旅行的話，應該會努力試著跟偶然相遇的人們建立更友好的關係吧。
而且，如果是旅行的話，即便是撿到的石頭都將成為寶物。
所謂的lifelog，或許就是幫助我們品味一去不復返的「日常」之旅，並運用在未來生活的好夥伴吧。