居隔不發胖!WHO籲無症狀者少久坐 World Gym教4動作提升活動力

匯流新聞網記者王佐銘/台北報導

隨著疫情升溫,越來越多人因為確診或密切接觸,需要居家隔離;加上Omicron變異株潛伏期長,發病多為輕症或無症狀,經過7天的隔離,不少人因為減少活動量而發胖。國內健身房業者World Gym指出,世界衛生組織(WHO)建議,無症狀確診者,隔離期間請減少久坐, 需適時起身動一動,有助提升活動力,也能保持身心健康。而透過以下4個動作,訓練核心、腿部肌群、伸展…等,隔離期便可不發胖、更健康。

World Gym分享的四個動作,包含「棒式」、「深蹲」、「臀橋」、「嬰兒式」,而詳細步驟如下:

居隔不發胖!WHO籲無症狀者少久坐 World Gym教4動作提升活動力

1.棒式

腹部朝下平躺,雙邊手肘彎曲與手臂呈90度垂直,雙腳將身體抬起,腹部核心以及臀部收緊。可以依自己的能力撐30秒至1分鐘,休息20秒再換下一組。

2.深蹲

居隔不發胖!WHO籲無症狀者少久坐 World Gym教4動作提升活動力

(1)雙腿打開與肩同寬並微微外八,維持骨盆與脊柱在良好曲線,腹部核心穩定。

(2)吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。

(3)再吐氣用臀部與腿部力量往上,回到起始位置。

3.臀橋

居隔不發胖!WHO籲無症狀者少久坐 World Gym教4動作提升活動力

(1) 平躺在瑜珈墊上,雙手輕放身體兩側,雙腳自然屈膝。 (2) 吸氣預備,吐氣時用臀部力量,將核心、臀、腿往上抬,讓胸部到膝蓋呈現一直線。 (3)停留一下,慢慢吸氣,回到起始位置,並重複動作。

4.嬰兒式

居隔不發胖!WHO籲無症狀者少久坐 World Gym教4動作提升活動力

(1) 跪姿於瑜珈墊上,臀部坐在腳跟上,膝蓋打開與髖部同寬,上身挺直保持自然曲線。

(2) 吸氣時,雙手貼地往前延伸,讓額頭盡量靠近瑜珈墊,意識集中於放鬆臀部與下背肌群。

最新生活新聞
人氣生活新聞
行動版 電腦版