冷氣團報到「降溫很有感」 國健署曝「低溫保健8要點」：起床先活動四肢

[周刊王CTWANT] 近期氣溫驟降，今（17）日大陸冷氣團南下，明（18）日北部地區受到輻射冷卻影響，還可能下探10度左右，因此要特別注意保暖。對此，國健署提供8個低溫保健要點，提醒民眾在抵抗寒流衝擊的同時，應選擇洋蔥式穿法，避免因突然的溫度變化而導致感冒不適。

1.保暖

待在室內空間時，若想要保暖也得維持適度的空氣流通，做好防寒與安全措施；在室外則要注意，身體一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端。

2.暖身

抗寒五字訣「 慢、熱、起、穿、行」，特別提醒長者們，夜間或清晨時分溫度較低，身體對溫度變化反應會較不敏銳，晚上睡覺前，應先備妥保暖衣物在床邊、隨手可拿到之處。另外，無論半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先在床上活動四肢、進行伸展暖身運動，以便促進身體的血液循環，而起身後也要先坐在床邊，添加好衣物保暖再慢慢下床，起床後的活動不要過於急促，並補充溫開水以暖和身體。

3.飲食

多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘，也要避免大吃大喝及情緒起伏太大。

4.泡湯

避免飯後或喝酒後立即泡湯，建議至少要在飯後2小時，而水溫勿超過40度，若是經醫師囑咐為高危險族群者，不宜單獨泡湯，切勿單獨從事離開人群的運動

5.運動

有抽菸、酗酒習慣，或是肥胖、慢性病和心血管疾病等高風險族群，最好避開較冷的時段外出運動，若仍想外出運動，建議要充分的熱身，保有肌肉的彈性，避免因熱身不足所造成的傷害。

6.按時服藥與情緒穩定控制病情

注意定期量測、記錄血糖和血壓等數據，並遵照醫囑按時用藥及保持情緒的穩定。

7.攜帶健保卡及緊急用藥

外出應該要隨身帶著健保卡，並註記上平時就醫院所、診斷、藥物過敏史等訊息，如醫師有開給緊急備用藥品，更要隨身攜帶。