連減肥都能吃!Top10超佛系零食「<100Kcal」又飽又營養:還能幫助代謝

記者江宜潔/綜合報導

不論是上班需提神、下班在家追劇,一直到半夜嘴饞等時刻,零食都是不少人的必備物資,但每次吃完的你卻總是罪惡感滿滿,擔心肉肉卡在腰內上嗎?對此,營養師程涵宇分享出連減肥都能吃、全都不超過100大卡的「10種最低卡零食」,它們不僅具有豐富營養,同時還能幫助代謝,讓人吃的沒壓力又放心。

連減肥都能吃!Top10超佛系零食「<100Kcal」又飽又營養:還能幫助代謝

✔Top10:無糖燕麥奶(95Kcal/200ml)
燕麥奶不一定要自己泡,選擇方便買市售也行,其豐富膳食纖維不僅能幫助消化、提供飽足感,同時還可補充水分。

✔Top9:水煮毛豆仁(93Kcal/80g)
富含纖維的食物,被認為是一種完整的植物性蛋白質來源,其中80g毛豆(不含殼)能提供11.7g蛋白質(比一顆蛋還多),以及10g碳水化合物。

✔Top8:燕麥(75Kcal/20g)
燕麥是一種非常好用的食物,不管熱食或冷食都好吃,其顆粒口感不僅能滿足咀嚼,同時還含有大量的纖維豐富蛋白質,甜鹹都好吃。因此,若想吃甜甜就加些水果、可可粉、巧克力片,若想吃鹹食也可加顆雞蛋、酪梨、蘑菇、番茄等。

✔Top7:茶葉蛋(74Kcal/55g)
雞蛋是減重時最健康和最適合的食物之一,畢竟蛋白質含量高,還能提供飽足感。

✔Top6:無糖優格(63Kcal/195g)
優格富含蛋白質,而莓果類像是:草莓、藍莓、覆盆莓等,都含有非常豐富的抗氧化物質,顏色美美又好吃健康,亦可提供飽足感。

✔Top5:水果(60Kcal/167g)
健康零食不需太複雜,一塊酸酸甜甜簡單的水果即可滿足,因此大家可選擇攝取容易攜帶又容易吃的水果,包括:香蕉、蘋果、梨子、棗子、葡萄、葡萄柚、番茄、橘子等。

✔Top4:無調味海苔(15Kcal/5g/11X20cm)
海苔不僅熱量低,同時還富含膳食纖維及多種礦物質,例如:碘、鈣、鉀,其中選擇「無添加」的會更棒。

✔Top3:烤羽衣甘藍(10Kcal/一小把)
3C族最適合吃,因其含有豐富的β-胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素、膳食纖維、鈣質等,且與其他綠葉蔬菜相比,它的草酸含量較低(草酸是一種阻礙鈣吸收的抗營養物質)。

✔Top2:水果汽泡水(10Kcal /240ml)
喝膩了白開水嗎?推薦一定要試試水果氣泡水,將天然水果像是:蘋果、鳳梨等加入氣泡水,不僅酸甜好喝、熱量超低,同時還能補充水分。

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