心理學家教你如何讓新年計畫不再半途而廢

草根影響力新視野喬依絲編譯

根據美國精神醫學學會的調查，2026 年美國人最重視的是運動，約 44% 的人計畫將體適能列為新年目標。雖然訂立計畫能激發動力，但紐約心理學家莎賓娜·羅曼諾夫（Sabrina Romanoff）建議，我們應該改變設定計畫的方式。羅曼諾夫說：「重點不在於喊出『我要減掉10公斤』這種口號。」重點應放在價值觀，而非特定目標。當新年計畫被量化為僵硬的指標時，往往很難堅持。

假設規定自己「每天都要去健身房」，一旦某天因為忙碌漏掉一次，很容易就會產生「計畫全毀了」的挫折感，進而乾脆放棄。而羅曼諾夫的秘訣是：「讓目標與你的『價值觀』掛鉤。」與其規定每天去健身房，不如告訴自己想要「每天實踐運動的價值」。羅曼諾夫解釋：「這意味著如果天氣太冷不去健身房，去散步或是在家伸展也算達標。」這種靈活性與大方向的思考，能讓你更容易執行，因為這反映了你真實生活中能達到的成就。長遠來看，這還能建立自信，因為你看到自己始終如一地活出所認同的價值觀。

找到核心價值後，我們還需要具體的實踐工具。知名暢銷書作家梅爾·羅賓斯 (Mel Robbins) 提供了一套流傳 22 年的練習，幫助我們奪回人生的主導權，不論是在健身、財務或是心理健康等。這個練習能讓你同時回顧過去並展望未來。羅賓斯說：「你是在有意識地建立一座橋樑，連結現在的你與那個你想要成長、演變成的未來版本。」