鍛鍊肌力的「地獄 60 秒肌力訓練」!照著練,肌肉不會背叛你!

雖然痛苦但有效!真人實證 1 個月腰圍 -7cm、小腹 -6cm、大腿 -3cm,由日本超人氣 YUTORE 健身教練量身打造,每天 5 分鐘,有點累卻超有感的瘦身法!本次與你分享秋山小姐的實作案例,並說明「短時間集中鍛鍊」、「講究正確姿勢」、「一次鍛鍊好幾個部位」的訓練方式優點有哪些:
地獄 60 秒 1 個月肌訓挑戰秋山小姐:腹部減 3.5cm!穿褲子時腰部、大腿都變鬆了!
一直很在意腹部和大腿的部位,所以想要加強鍛鍊。熟悉鍛鍊動作之後,從第三週開始放慢速度,還減少了中途休息的時間。結果竟發現,平時穿慣的褲子變鬆了,大腿也不會緊緊的。 地獄 60 秒肌力訓練真的是比我想像的還要有效!

目標:讓下半身變緊實!
個人原則:主攻腹部和大腿做訓練
進階訓練時用波比跳趁勝追擊
減少油膩食物、酒類、米飯的攝取

鍛鍊肌力的「地獄 60 秒肌力訓練」!照著練,肌肉不會背叛你!

鍛鍊腹部最容易看出成果,所以專攻腹部是正確的選擇。熟悉動作之後,在觀察訓練是否見效的同時,減少休息時間趁勝追擊這點做得非常棒,而且有努力堅持到最後!
哪一種訓練法最有效?單車式捲腹
最吃力的就屬這個動作。一開始只有手腳一直動個不停,所以完全看不出成果。後來修正成正確姿勢,當身體變成「ㄑ」字型時暫停 2 秒左右,後來每次做完都會痠痛。

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做起來吃力但時間短的優點有哪些?「短時間集中鍛鍊」乃肌力訓練一大原則
「做起來輕鬆但時間長的訓練」與「做起來吃力但時間短的訓練」,你會選擇哪一種?我會推薦剛開始接觸肌力訓練的人,做「吃力但時間短的訓練」比較好。時間短的訓練,就能趁著工作或家事空檔,還有就寢前等日常瑣碎的時間來做,所以容易養成習慣。而且最重要的是,想長肌肉必須在訓練期間安排適度的休息時間才行。也就是說,「短時間集中鍛鍊後,接著須充分休息」,這才是最有效率的訓練祕訣。

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Reason 1
時間短才容易持續集中注意力!
在做訓練的期間,必須將注意力放在正在鍛鍊的部位上,集中精神努力訓練是非常重要的一件事。據說「人類的注意力只能持續 15 分鐘」,而本書每一項訓練大約需時 60 秒,就算搭配好幾種訓練一起做,1 回合花 5~10 分鐘就結束了。只要想著「5 分鐘就結束了」,相信在心情上也會感到很輕鬆,而容易堅持下去。

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Reason 2
肌肉量少的人也能完成訓練!
對體力沒有自信的人,突然要長時間做訓練,實在很不切實際。就算可以完成訓練,但要是最後太累讓人「不想再做」,可就本末倒置了。關於這一點,地獄60 秒肌力訓練做起來雖然吃力,但是一下子就結束了。吃力=代表有效。短時間也能完全鍛鍊到身體的話,效果一定會展現出來。

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講究正確姿勢的優點有哪些?錯誤的姿勢做再多訓練都是白費力氣!
「隨便」照著做的訓練,一點意義也沒有。假使你的心態是有做過訓練就好的話,有時說不定會出現反效果,害得想變細的部位變粗,甚至身體會受傷。「用正確姿勢做訓練」是非常重要的一件事。書中會為大家詳盡解說「正確的姿勢」與「作用於哪個部位」,這樣做訓練才會有效果,所以即便是剛開始健身的人,不用上健身房也可以自己在家做肌力訓練。

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